瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟1.跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：

　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節、肩關(guān)節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識力的運用：

　　坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當動(dòng)作完成時(shí)，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強，雙手抓穩即可。

（實(shí)習編輯：沈潔）