缺少運動(dòng)，手臂內側肥胖，坐姿不正確都是造成手臂粗大的原因。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬(wàn)不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實(shí)。
PART 1 趕走拜拜肉 so easy!
鍛煉結實(shí)內臂
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。
慢慢進(jìn)行約10-20次。
PART 2 居家修煉瘦手臂
我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運動(dòng)。比如你可以拿著(zhù)遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運動(dòng)。瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著(zhù)個(gè)礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時(shí)候，手關(guān)節都是反著(zhù)的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅持一段時(shí)間，你會(huì )馬上看到手臂內側的肌肉會(huì )漸漸收上去。
在做任何運動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。
PART 3 巧用服飾遮蓋
假如我們的“蝴蝶袖”不能很快減掉，也可以通過(guò)服裝掩飾一下。比如說(shuō)：
胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;
胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服;
穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;
買(mǎi)衣服以肩部為準:衣服一定要超過(guò)最胖的部位。
穿的衣服一定要超過(guò)你最胖的部位，所以沒(méi)有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺(jué)得哪兒最胖就讓衣服稍微下來(lái)一點(diǎn)遮住它，縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
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