減脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì )太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實(shí)的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

　　瘦臂運動(dòng)

　　將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線(xiàn)。將右側手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線(xiàn)狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　吃出纖纖美臂

　　1、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　4、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。