劃船瘦臂操

　　訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。

　　動(dòng)作步驟：

　　1.坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，腳跟著(zhù)地。

　　2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過(guò)腳底，雙手向后擺，繩子往后拉伸，保持手心向內。

　　3.整個(gè)過(guò)程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動(dòng)作3秒鐘。

　　4.身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動(dòng)作3秒鐘，完成一次動(dòng)作練習。

　　重復練習16次。

（實(shí)習編輯：沈潔）