一、穴位按摩+熱身運動(dòng)

　　1、手掌打開(kāi)，食指、中指和無(wú)名指并攏，放在頭蓋骨后側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領(lǐng)用指腹與手指輕輕按壓，同時(shí)慢慢呼吸，按下松開(kāi)重復5次。

　　2、同樣打開(kāi)手掌，手指微微撐開(kāi)，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動(dòng)作要緩要輕，施壓不能過(guò)大。

　　3、手指張開(kāi)，第二關(guān)節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點(diǎn)往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無(wú)名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

　　4、食指、中指與無(wú)名指并攏，分別放在左右耳朵后側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。

　　5、雙手打開(kāi)，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動(dòng)頭部。

　　二、肩胛骨伸展

　　1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準備。

　　2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫(huà)一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉動(dòng)，從往前收攏的狀態(tài)轉變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒。

　　三、擺臂動(dòng)作

　　1、同樣是兩腳微微張開(kāi)的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱(chēng)90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開(kāi)。

　　2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開(kāi)雙臂，重復10個(gè)來(lái)回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jì)蓚?，并左右平衡，肩胛骨往上轉動(dòng)并提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。

　　5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫(huà)1/4圓，與肩部?jì)蓚韧Ｏ?，而手指始終觸碰肩部不松開(kāi)。

　　6、側平舉于兩側的手臂，手指離開(kāi)兩肩，下臂往前平舉，手掌打開(kāi)，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側拉開(kāi)，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。

（實(shí)習編輯：林惠）