每天5分鐘遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病
腿是人的根基，腿部肌肉的發(fā)達、關(guān)節的強健，關(guān)系到我們全身的健康！越來(lái)越多的研究發(fā)現，腿部肌肉越發(fā)達，身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態(tài)越好，老化越慢。
腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)！每天練腿5分鐘，就能幫助我們遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病…
5種練腿方式，遠離癡呆中風(fēng)心臟病
1蹺足分趾——防大腦缺血
經(jīng)常練習蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動(dòng)有密切聯(lián)系，通過(guò)下肢肌肉及腳趾的活動(dòng)能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。
方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復進(jìn)行3分鐘（見(jiàn)下圖）。
2伸臂下蹲——防心臟缺血
心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時(shí)感到憋氣等癥狀。 經(jīng)常練習伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。
方法：站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時(shí)配合深呼吸，下蹲時(shí)上身盡量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒鐘，之后收手緩慢起立，反復做5回，每日3次（見(jiàn)下圖）。
3仰臥踢腿——防腰椎缺血
腰椎缺血常表現為腰部酸痛無(wú)力、腿麻、腿發(fā)涼，甚至小便失禁等癥狀，常見(jiàn)于骨質(zhì)增生及椎間盤(pán)突出患者，練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。
方法：坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動(dòng)作，同時(shí)呼氣，保持3秒鐘后收腿，反復進(jìn)行10回，然后換腿同法操作，每日2次（見(jiàn)下圖）。
4坐位拉伸——防肝臟缺血
肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動(dòng)鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。
方法：端坐在瑜伽墊或者地毯上，將雙腿伸直，同時(shí)深吸氣；接著(zhù)用手去抓腳尖，剛開(kāi)始練習時(shí)，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進(jìn)，量力而行（見(jiàn)下圖）。
5提踵握拳：防腎臟缺血
腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。
方法：站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時(shí)腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續3秒鐘后，呼氣放松腳跟落地，恢復初始姿勢，反復連續做10分鐘，每日2次（見(jiàn)下圖）。
紅酒可以預防心臟疾病
葡萄原產(chǎn)于亞洲西南小亞細亞地區。在公元前4000年左右的美索不達米亞文明初期，人類(lèi)就已經(jīng)能夠釀造葡萄酒。如今，葡萄酒已經(jīng)成為人們餐桌上常見(jiàn)的飲品，還被稱(chēng)為是“永遠的酒”。1992年，在哥倫比亞廣播公司的一期電視節目《法蘭西之謎》中，將法國人的愛(ài)吃高脂肪、高糖食物，而心血管疾病的發(fā)病率卻全球最低，歸結為法國人愛(ài)喝葡萄酒。
著(zhù)名的“法國悖論”(French paradox)也催生出了“喝紅酒能減少心血管病”的概念。然而，隨后發(fā)現那些證實(shí)這個(gè)觀(guān)念一系列研究存在這造假的情況，而紅酒也變成了含酒飲品中的“緋聞明星”。
紅酒喝了軟化血管的理論從是從哪兒來(lái)的？
紅酒擁有漂亮的色澤，獨特的香味，每公升 紅酒中有 1～5克 的酚 類(lèi) 化 合 物 ，紅酒中的多酚類(lèi)物質(zhì)（沒(méi)食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇）能抑制低密度脂蛋白氧化、抑制血小板聚結，從而防止粥樣硬化，降低心血管疾病的發(fā)病與死亡率。其中最重要的是白藜蘆醇。
白藜蘆醇存在于葡萄皮、花生、桑葚等72種植物中，在葡萄中的含量是最高的，它是葡萄藤為了抵御霉菌入侵時(shí)，產(chǎn)生的一種植物抗毒素。白藜蘆醇不溶于水，無(wú)法被人體吸收，但它溶于酒精。白藜蘆醇具有抗血小板凝集、調節脂質(zhì)代謝、 血管松弛效果以及保護心臟、雌激素調節等作用。
所以和紅酒真的有效嗎？
一項動(dòng)物實(shí)驗中白藜蘆醇使用的劑量在250毫克到500毫克之間，該劑量在小鼠動(dòng)脈硬化的試驗中起到很好的預防作用。換算到人體的話(huà)，每天白藜蘆醇的攝入量至少為2g。紅酒中的白藜蘆醇含量在1-16.3mg/L，而一瓶葡萄酒的容量為750ml，所以若要達到有效劑量，需喝到120-160瓶才行！
另外一篇研究提示白藜蘆醇在人體內的生物利用度極低，一個(gè)人每天需要至少飲用60L的紅酒才達到有效劑量。也就是說(shuō)就算天天在紅酒浴中遨游，也不能帶來(lái)可觀(guān)的心臟好處的。
那法國悖論到底是咋回事嘛？
“法國悖論”(French paradox)的出現有著(zhù)不能忽視的因素：法國當地以蔬菜水果、魚(yú)類(lèi) 、五谷雜糧 、豆類(lèi)和橄欖油為主的地中海飲食結構為主。地中海式飲食還強調：適量 、平衡的原則，健康的生活方式，樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，堅持適量運動(dòng)有關(guān)。這與他們的心血管健康才是大大相關(guān)的。
白藜蘆醇：安全性和可行性如何？
目前所有的研究都停留在動(dòng)物實(shí)驗和體外實(shí)驗中，白藜蘆醇的概念就像一個(gè)“神奇的子彈”，受到了科學(xué)家們的廣泛關(guān)注。然而臨床試驗表明,這種多酚沒(méi)有實(shí)質(zhì)性影響健康狀況和降低死亡風(fēng)險的作用?；诹餍胁W(xué)和體內試驗的不足，人類(lèi)年齡、個(gè)體之間的差異、新陳代謝、微生物群、和葡萄酒在生產(chǎn)過(guò)程中復雜的化學(xué)反應，“紅酒預防心臟病“的研究還處于探索階段。
目前動(dòng)物實(shí)驗采用的都是高濃度的白藜蘆醇，然而如果我們通過(guò)直接飲用葡萄酒的方式來(lái)攝入白藜蘆醇的效果不得而知了。而且，有研究表明，服用極低劑量的白藜蘆醇補充劑，可能出現腹瀉、肌肉痙攣、食欲減弱等不良反應。
那適度飲酒到底好不好嘛！
都說(shuō)喝酒要適量，適量飲酒是多少？在2016年英國衛生部推出的飲酒指南建議：不要一次性過(guò)量飲酒，大量飲酒會(huì )增加事故、傷害和慢性疾病的風(fēng)險。為了健康風(fēng)險最小化，民眾每周飲酒量不宜超過(guò)14個(gè)單位。這14個(gè)單位酒精盡量平均分在3天喝。
14個(gè)單位酒精量=
可能大家會(huì )說(shuō)國外的不一定適合國內，在2016年中國膳食指南也給出了建議：成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量不超過(guò)25g和15g，相當于下表劑量：
然而這個(gè)“適量”仍然可以導致多種疾病的風(fēng)險明顯增加。例如，口腔癌和咽癌的風(fēng)險可增加82％，食道癌風(fēng)險增加39％，喉癌風(fēng)險增加43％，乳腺癌風(fēng)險增加 25％，原發(fā)性高血壓風(fēng)險增加43％，慢性胰腺炎風(fēng)險增加34％，肝硬化風(fēng)險增加1.9倍。
其他的如結腸癌、直 腸癌、肝癌風(fēng)險也有小幅增加。只要飲酒就會(huì )增加乳腺癌的發(fā)病率和房顫的產(chǎn)生。飲酒并沒(méi)有絕對安全量，建議為了健康應該盡量少喝酒甚至不喝酒。
另外，飲酒會(huì )導致攝入更多卡路里，在飲酒時(shí)常常配以肉食，加上100g的紅酒產(chǎn)生74kcal的能量，一不小心就攝入過(guò)量。如果控制不住的話(huà)，就弊大于利了。
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健客價(jià)： ￥381.房性心律失常(心房撲動(dòng)、心房纖顫轉律和轉律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動(dòng)過(guò)速以及室性心律過(guò)速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據其藥理學(xué)特點(diǎn)，胺碘酮適用于上述心律失常，尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動(dòng)脈供血不足及心力衰竭)。
健客價(jià)： ￥321．用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全；對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差； 2．用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià)： ￥35用于抗血小板聚集，預防血栓形成。
健客價(jià)： ￥14預防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞（SEE）： ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭，紐約心臟病協(xié)會(huì )（NYHA）心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲，且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
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健客價(jià)： ￥2175七十味珍珠丸：安神，鎮靜，通經(jīng)活絡(luò )，調和氣血，醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調；中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。 珊瑚七十味丸：鎮心，安神，定驚，調血。用于腦血栓，腦溢血，冠心病，肢體癱瘓，心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩，高血壓，小兒麻痹，癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià)： ￥2340補心安神。用于風(fēng)濕性心臟病，心動(dòng)過(guò)速，心律不齊，心力衰竭等。
健客價(jià)： ￥311.本品可作為青霉素等β-內酰胺類(lèi)過(guò)敏或耐藥患者治療下列感染時(shí)使用：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒：李斯特菌病等。 2.肺炎支原體肺炎。 3.肺炎衣原體肺炎。 4.衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。 5.沙眼衣原體結膜炎。 6.厭氧菌所致的口腔感染。 7.
健客價(jià)： ￥91.本品作為青霉素過(guò)敏患者治療下列感染的替代用藥：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致的猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒；李斯特菌病等。2.軍團菌病。3.肺炎支原體肺炎。4.肺炎衣原體肺炎。5.其他衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原體結膜炎。 7.空腸彎曲菌腸炎。8.百日咳。9.風(fēng)濕熱復發(fā)、感染性
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健客價(jià)： ￥8.6適應癥為1．本品主要用于兒童及成年人青霉素等β-內酰胺類(lèi)過(guò)敏或耐藥患者治療下列感染時(shí)用：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒；李斯特菌病等。2．肺炎支原體肺炎。3．肺炎衣原體肺炎。4．衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。5.沙眼衣原體結膜炎。6．厭氧菌所致的口腔感染。7．空腸彎曲
健客價(jià)： ￥101．依托紅霉素顆粒作為青霉素過(guò)敏患者治療下列感染的替代用藥：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致的猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒；李斯特菌病等。2．軍團菌病。3．肺炎支原體肺炎。4．肺炎衣原體肺炎。5．其他衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。6．沙眼衣原體結膜炎。7．厭氧菌所致口腔感染。8．空腸彎曲菌腸炎。9
健客價(jià)： ￥91．本品作為青霉素過(guò)敏患者治療下列感染的替代用藥：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致的猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒；李斯特菌病等。2．軍團菌病。3．肺炎支原體肺炎。4．肺炎衣原體肺炎。5．其他衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。6．沙眼衣原體結膜炎。7．厭氧菌所致口腔感染。8．空腸彎曲菌腸炎。9．百日咳。
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健客價(jià)： ￥91．本品作為青霉素過(guò)敏患者治療下列感染的替代用藥：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒；李斯特菌病等。 2．軍團菌病。 3．肺炎支原體肺炎。 4．肺炎衣原體肺炎。 5．衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。 6．沙眼衣原體結膜炎。 7．厭氧菌所致的口腔感
健客價(jià)： ￥41．本品主要用于兒童及成年人青霉素等β-內酰胺類(lèi)過(guò)敏或耐藥患者治療下列感染時(shí)用：溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎；溶血性鏈球菌所致猩紅熱、蜂窩織炎；白喉及白喉帶菌者；氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng)；放線(xiàn)菌??；梅毒；李斯特菌病等。 2．肺炎支原體肺炎。 3．肺炎衣原體肺炎。 4．衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。 5.沙眼衣原體結膜炎。 6．厭氧菌所致的口腔感
健客價(jià)： ￥7安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調; 中風(fēng)，癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià)： ￥275安神，鎮靜，通經(jīng)活絡(luò )，調和氣血，醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調；中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
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