人們都想要減肥，但是要想真的減肥有效果，就必須選擇適合自己的減肥方法，運動(dòng)減肥是現代人最喜愛(ài)的減肥方法，運動(dòng)減肥是不是運動(dòng)的時(shí)間越長(cháng)減肥效果就會(huì )越好呢？其實(shí)不然，運動(dòng)時(shí)間適當減肥效果才明顯，那以到底鍛煉多長(cháng)時(shí)間有助于減肥？

A運動(dòng)時(shí)長(cháng)是有關(guān)減肥效率的一個(gè)重要因素。身體熱量來(lái)源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運動(dòng)后作為肌肉組織的修補材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴(lài)于你的訓練方式。短時(shí)間高強度訓練，爆發(fā)力項目，舉重訓練等大負荷短時(shí)間訓練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負荷長(cháng)時(shí)間連續的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

B有個(gè)極端的情形，就是考慮人在睡覺(jué)和閑呆著(zhù)打電腦時(shí)的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺(jué)和打電腦都是低負荷長(cháng)時(shí)間連續的“活動(dòng)”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺(jué)和打電腦可以減肥的結論。因為這些靜息性活動(dòng)消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個(gè)錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時(shí)”。雖然一小時(shí)這樣較長(cháng)的運動(dòng)時(shí)長(cháng)會(huì )使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個(gè)運動(dòng)因素影響減肥效果，第一個(gè)是單位時(shí)間熱量消耗值，第二個(gè)是運動(dòng)后“后燃”效應。通過(guò)改變后兩個(gè)因素并在少于一小時(shí)的運動(dòng)時(shí)長(cháng)內同樣能達到很好的減肥效果。單位時(shí)間的熱量消耗值乘以訓練時(shí)間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強度間歇訓練可以在相對短的時(shí)間內創(chuàng )造出大于等于長(cháng)時(shí)有氧訓練的總熱量消耗。

C減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長(cháng)時(shí)間的有氧訓練，比如慢跑、自行車(chē)、連續游泳、跳操等低強度長(cháng)時(shí)間連續訓練，每次時(shí)長(cháng)至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時(shí)間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓練，該訓練一般小于40分鐘。還有一個(gè)要素，就是訓練的升級效應。不要被一小時(shí)的訓練時(shí)長(cháng)嚇到，你可以從每次訓練5分鐘練起；下一次訓練加30秒，不知不覺(jué)就能加到半小時(shí)，40分鐘，乃至超過(guò)一小時(shí)。

都說(shuō)減肥三分靠吃七分靠運動(dòng)，運動(dòng)減肥的運動(dòng)時(shí)間一定要適量，每天只要堅持運動(dòng)30分鐘，堅持一個(gè)月，你的身材就會(huì )得到良好的改善，減肥運動(dòng)時(shí)間不在于長(cháng)，在于減肥的量足夠了就行，這樣就可以燃燒人們體內的脂肪。