在當今的社會(huì )中，人們的生活質(zhì)量越來(lái)越好，隨之而來(lái)的就是一系列的肥胖，而人們的肥胖即會(huì )引發(fā)各種各樣的疾病，這不得不讓人發(fā)慌，到處尋求好的減肥方法，而現代人的減肥方法卻有多種多樣，使得人們不知如何選擇，減肥方法眾多該如何正確選擇呢？

肥胖本身不是病，但是持續肥胖會(huì )引發(fā)身體一系列病癥問(wèn)題，這也給肥胖人群帶來(lái)了越來(lái)越多的煩惱。那么，如何才能合理有效安全控制好自身的體重呢？我在這里給大家進(jìn)行一下總結分析，希望對于大家選擇減重的方法能有所幫助。

第一種運動(dòng)減肥法

這個(gè)方法是大家最熟悉的，也是最容易進(jìn)行的減肥方式，但是很多人不容易堅持成功。我們要知道，一般胖人都不愛(ài)運動(dòng)，而且自制力差一些，很難堅持。所以選擇運動(dòng)減重的人，很多是到了那種走投無(wú)路，試了各種減肥方式之后，最后嘗試運動(dòng)減肥的。

基本原理：這個(gè)方法的基本原理就是要讓身體能量的消耗大于能量的攝入，從而燃燒掉身體內存儲的多余脂肪。

好處：減肥的同時(shí)鍛煉了身體的各項機能。沒(méi)有用藥減肥的副作用。

弊端：需要足夠的意志力才能夠堅持下來(lái)，很多人會(huì )半途而廢。由于每周要在一定時(shí)間內完成規定的訓練任務(wù)，在這樣的訓練壓力下，很多人最終會(huì )由于壓力導致暴飲暴食，前功盡棄。對于超重的人群，不當的運動(dòng)減肥會(huì )加重身體關(guān)節的負擔，甚至引起損傷。

專(zhuān)家建議：采用這個(gè)方法減重的人員一定要找一位經(jīng)驗豐富的教練陪同才行，而且要拿出至少3個(gè)月的時(shí)間。采用中低負荷的運動(dòng)訓練，堅持至少45分鐘以上，每周3-4次，才可以看到減肥的效果。要保持良好的身材，需要養成長(cháng)期鍛煉的習慣才行。推薦采用瑜伽訓練、慢走、騎自行車(chē)等方式。

第二種促進(jìn)排泄類(lèi)藥物或保健食品

這個(gè)方法相信很多人也嘗試過(guò)，比如減肥茶類(lèi)型的、排便果類(lèi)型的，還有就是用瀉藥類(lèi)。對于這種方式的減肥會(huì )對身體造成一定的傷害，破壞了身體正常的消化吸收功能。

基本原理：通過(guò)加速促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，從而通過(guò)干擾吸收，來(lái)達到減肥的效果。

好處：相對輕松方便，不用特別運動(dòng)，正常飲食。開(kāi)始減重階段對于便秘引起的體重增高會(huì )有一定作用。

弊端：減重的效果良莠不齊，對身體會(huì )造成一定的傷害。

專(zhuān)家建議：不推薦

第三種代餐減肥

這是我們目前見(jiàn)到最多的一種方式。原先通過(guò)電視廣告宣傳進(jìn)行銷(xiāo)售，現在采用微商方式銷(xiāo)售占主流?；旧弦豢町a(chǎn)品的生命周期就是2-3年，有的則更短。很多產(chǎn)品雖然名稱(chēng)不同，但是原理一樣，只是變換了名稱(chēng)，也就是我們通常所比喻的換湯不換藥。如大家常聽(tīng)說(shuō)的代餐餅干、代餐粉、代餐棒等。

基本原理：用低脂、低碳水化合物，高纖維、高蛋白質(zhì)食物代替日常飲食。通過(guò)改變飲食結構來(lái)達到減重的效果。

好處：不用節食，不用特別的運動(dòng)，當然有些會(huì )建議配合運動(dòng)。

弊端：需要長(cháng)期服用，一旦停止服用就會(huì )很快反彈。長(cháng)期服用代餐產(chǎn)品會(huì )造成身體的營(yíng)養不均衡。有些代餐產(chǎn)品含有瀉藥成分甚至國家違禁的藥物。含蛋白粉類(lèi)的代餐產(chǎn)品服用過(guò)多還會(huì )造成身體的蛋白質(zhì)中毒。

專(zhuān)家建議：這類(lèi)產(chǎn)品很多是符合國家標準的正規產(chǎn)品，但是從身體營(yíng)養攝入均衡及可能存在的潛在風(fēng)險來(lái)看，雖然短期不會(huì )有什么問(wèn)題，但是長(cháng)期服用一定會(huì )存在風(fēng)險。對于這一點(diǎn)我們從長(cháng)期服用保健食品的案例上看到，這類(lèi)人很多不到60歲人就結束了生命。雖然目前還無(wú)法證明其中的必然關(guān)系，但是這樣的報道屢見(jiàn)不鮮。建議慎重選擇。

第四種素食減肥

基本原理：通過(guò)日常以素食為主的飲食結構來(lái)達到減肥的目的。

好處：不用辛苦運動(dòng)，不用節食。

弊端：如果單純以蔬菜為主會(huì )造成營(yíng)養不良。

專(zhuān)家建議：這種方法的減肥效果一般，素食與瘦是不畫(huà)等號的。碳水化合物（糖）會(huì )導致肥胖，堅果類(lèi)食品攝入過(guò)多同樣會(huì )胖。這就是為什么我們看到素食的僧侶并不是都瘦，而且很多僧侶會(huì )由于長(cháng)期碳水化合物攝入過(guò)多導致糖尿病的問(wèn)題。因此不推薦。

第五種斷食減肥

基本原理：通過(guò)一段時(shí)間不吃任何事物，只喝水來(lái)達到減肥的目的。主要的原理很簡(jiǎn)單，能量攝入少了，體內多余的能量燃燒掉，自然就瘦了。

好處：不用特別運動(dòng)。

弊端：危險，需要節食，只適用于少數身體健康，采用修行方式生活的人群，需要在大自然當中進(jìn)行。

專(zhuān)家建議：存在很大的風(fēng)險，特別是對有病癥的人群。雖然我們會(huì )看到很多斷食、辟谷的成功報道，但是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的帶領(lǐng)是一件非常危險的事情。不推薦。

第六種輕斷食減肥

基本原理：運用斷食減肥的原理，減少食物攝入來(lái)達到減重的效果。

好處：不用節食，不用特別的大運動(dòng)量訓練。堅持三個(gè)月以上就可以看到體重的下降。

弊端：時(shí)間相對長(cháng)，自控力不好的人不容易堅持下來(lái)。

專(zhuān)家建議：對于不急于短期迅速減重的人群很適用。要每周有規律的進(jìn)行2-3天的素食或過(guò)午不食或1-2天的清水斷食、果蔬斷食。要注意自己的飲食結構搭配，少食碳水化合物、盡量避免高膽固醇、高脂肪類(lèi)食物的攝入。推薦可以嘗試。

第七種凈食減肥

凈食是指在一段時(shí)間不吃任何固體食物，配合進(jìn)行經(jīng)絡(luò )疏通訓練，通過(guò)補充水份和適當的營(yíng)養能量，在提供滿(mǎn)足人體每日所需的基礎代謝能量及營(yíng)養元素的前提下，讓身體的各個(gè)器官得以充分放松休息，同時(shí)激活人體的排泄功能，促進(jìn)體內毒素排除，達到激發(fā)身體免疫及內分泌系統機能，幫助人體器官功能從新開(kāi)啟的一種健康法。凈食減肥方法在西方國家已經(jīng)被廣泛實(shí)踐使用了近半個(gè)世紀，是屬于自然療法的一種。這個(gè)方法遵循了古老斷食的一些安全保障方法，但是更加科學(xué)有效。

基本原理：通過(guò)每天攝入400大卡的熱量及微量元素、礦物質(zhì)，保證了人體每日生命所需的基礎代謝能量。此外，每天3升以上飲用水的攝入，可以快速補充人體水份的不足，恢復年輕容貌。需要特別說(shuō)明的是，這個(gè)純天然植物能量含有人體所需的鈉、鉀等離子，利于身體內細胞的代謝更新。

好處：無(wú)需長(cháng)期節食，不用特別大運動(dòng)量活動(dòng)，安全有效的調理好身體之后，達到順利減重。21天可以瘦身6-14斤。

弊端：需要足夠的意志力才可以順利完成。

專(zhuān)家建議：推薦大家嘗試這種減肥方法。這種方法的減重是先調理體質(zhì)，之后減低體脂含量，最后才是減重。應該說(shuō)這樣的減重是最科學(xué)安全的方法之一，是從根本上消除引起肥胖的原因。所以很多非單純性肥胖，如疾病及激素類(lèi)藥物攝入引起的肥胖，也都可以用這個(gè)凈食方式解決。需要提醒大家，市面上很多人用工業(yè)化生產(chǎn)的調兌果汁或仿造的產(chǎn)品來(lái)代替純天然能量提取濃縮液，這是非常危險的。

第八種手術(shù)減脂

基本原理：采用動(dòng)手術(shù)等方法來(lái)達到減肥。直接去除皮下多余脂肪，或者截取一段腸臟。

好處：簡(jiǎn)單快捷。

弊端：手術(shù)有痛苦，而且會(huì )對身體或多或少造成傷害。

專(zhuān)家建議：萬(wàn)不得已才建議采用。

第九種酵素減肥法

目前很流行的減肥方法之一。酵素存在于生物體內起催化作用，使得人體可以正常進(jìn)行消化、呼吸、運動(dòng)、生長(cháng)、發(fā)育、繁殖等生命活動(dòng)。人體缺乏酵素，會(huì )出現代謝障礙，身體的各個(gè)器官會(huì )陸續出現問(wèn)題，最直接的表現就是長(cháng)胖。

基本原理：酵素可以幫助身體分解、消化胃腸道中的食物，防止食物消化不良、脹氣，食物被消化分解，順利下行，輕松被排出體外，防止便秘發(fā)生。腸道中的毒素被及時(shí)排出，不會(huì )被身體吸收。體內沒(méi)有毒素的累積與破壞，新陳代謝、淋巴循環(huán)等身體系統的運做更加順暢，使得機體代謝加快、水腫排出，大量多余的脂肪與水分被分解、排出，肥胖自然遠離。

以上所講的減肥方法中，有沒(méi)有合你口味的減肥方法，人們在減肥的過(guò)程中，選擇適合自己的減肥方法最為重要，同一種減肥方法，不同的人用也會(huì )有不同的效果，所以說(shuō)，減肥中選擇合適的減肥對人減肥效果是非常重要的。

好處：不用節食、不用特別運動(dòng)，方便。

弊端：時(shí)間需要至少三個(gè)月以上。不同種類(lèi)酵素產(chǎn)品效果差異很大。

專(zhuān)家建議：可以嘗試。但是要注意的采用酵素減肥首選純天然、無(wú)任何添加的酵素產(chǎn)品。以液體、存放于避光容器保存為佳。粉狀及藥片狀沖擊不建議服用，因為酵素（酶）的活性無(wú)法保證達到最佳。飲料類(lèi)酵素產(chǎn)品效果會(huì )大大降低，而且含有添加成分。市面上酵素多為混合酵素，功效眾多，不一一贅述。如今，檸檬類(lèi)單品酵素受市場(chǎng)歡迎度逐步提高，這個(gè)與檸檬果本身對人體的健康功效有著(zhù)直接關(guān)系。