減肥這個(gè)話(huà)題一直是人們都在關(guān)注的，特別是運動(dòng)減肥更是受到人們的喜歡，而跑步運動(dòng)即是人們經(jīng)常都在做的運動(dòng)，而我們在減肥的過(guò)程中，只是單單跑步就能減肥了嗎？運動(dòng)減肥其實(shí)是需要多方面因素的，減肥少不了跑步，卻也不能僅僅是跑步。

跑團的王哥堅持跑步后的改變

這篇回答的答主貌似是頂著(zhù)減肥旗號的商業(yè)組織或者是所謂的減肥達人專(zhuān)家。很多網(wǎng)友質(zhì)疑她時(shí)，她反而讓大家想想為什么她和其他幾個(gè)知乎大v專(zhuān)業(yè)做減肥做身材管理的都不推薦跑步減肥?？吹竭@篇回答時(shí)我頗為生氣，有點(diǎn)想要表達的沖動(dòng)。在同一個(gè)問(wèn)題下，我看到的更多的回答是，通過(guò)跑步瘦下來(lái)，變得越來(lái)越好越來(lái)越積極健康的人分享著(zhù)ta們的故事。我想那位勸大家減肥不要跑步的答主的回答應該不攻自破了吧。

減肥前的雪莉

跑步運動(dòng)后的雪莉

跑步減肥的故事絕非只是被寫(xiě)在在網(wǎng)絡(luò )世界，在我所在的當地跑團中就有不少這樣的例子。從一個(gè)體態(tài)肥胖的中年油膩大叔變成帥蜀黍的老王，從一個(gè)胖女孩晉升跑團女神的雪莉，從140多斤的家庭婦女變成魅力辣媽的娟姐。這些就發(fā)生在我的身邊，更令人驚喜的是改變的不僅僅是他們的體態(tài)，他們的心態(tài)和生活狀態(tài)也往往得到了更積極正面的改變。這就是跑步的力量。

然后說(shuō)一說(shuō)減肥，健康的減肥一定要有運動(dòng)量的支撐。所謂的管住嘴邁開(kāi)腿這句話(huà)我還真覺(jué)得沒(méi)毛病。通過(guò)過(guò)度節食，斷食換來(lái)的體重下降會(huì )嚴重影響健康，而且能真正執行做到的人也不多。我們都知道，減肥無(wú)非就是身體的能量守恒，消耗大于攝入。而個(gè)人的基礎消耗與肌肉量和運動(dòng)狀態(tài)有關(guān)，長(cháng)期節食斷食雖然攝入少了但是也會(huì )消耗肌肉，減少身體的基礎代謝能力使得身體消耗越來(lái)越少。使得自己變成易胖體質(zhì)，一旦那天稍微多吃點(diǎn)脂肪就瘋狂囤積。而跑步是最簡(jiǎn)單最便于開(kāi)展的運動(dòng)了，全身性鍛煉，運動(dòng)強度可以自己把控。而且度過(guò)前期一段時(shí)間一般都會(huì )跑上癮，所以說(shuō)跑步對于減肥來(lái)說(shuō)絕對是高效的手段之一（你看我多嚴謹加了之一）。

減肥不能只有跑步

同一個(gè)問(wèn)題下另一位答主的回答寫(xiě)得很好，說(shuō)她的室友，偶爾跑5km,然后每天麻辣香鍋，頓頓都不少吃大米飯，做個(gè)瑜伽幾分鐘還要昭告天下，然后說(shuō)自己喝水都胖，怎么努力都瘦不下來(lái)。最怕碌碌無(wú)為還覺(jué)得自己難能可貴。

還是回到減肥這件事，我們不能一味地節食斷食，當然也不要妄想只需要跑步了就可以減肥，跑步?jīng)]有這么神奇。偶爾跑個(gè)5km,然后覺(jué)得自己運動(dòng)了這么辛苦這么努力感動(dòng)到自己，然后就開(kāi)始蛋糕零食冰激凌，啤酒炸雞燒烤攤。那你一定就是那個(gè)喝水都胖星人了。運動(dòng)量和飲食控制要一起來(lái)，吃多了就一定要加大運動(dòng)量，運動(dòng)量不夠則一定要嚴格控制飲食。這就是減肥的第一條真理。

另外我們看到很多朋友的分享，就是跑步減肥剛開(kāi)始取得了一定的成果，可是突然就遇到瓶頸了，體重不再往下降了，運動(dòng)還在堅持呀，飲食也還是和之前一樣嚴格控制呀。那很多人減肥都會(huì )遇到這個(gè)瓶頸期難以突破，很多本身不算胖但是對自己的身材體重要求苛刻的人可能一開(kāi)始減肥就進(jìn)入這個(gè)瓶頸階段，然后堅持一段時(shí)間發(fā)現跑步減肥不行啊，于是就產(chǎn)生了質(zhì)疑。這也就是為什么我們看到很多跑步減肥的勵志故事中的主角大多減肥前后對比相當明顯，不是為了出效果故意找的這種對比明顯的故事，而是的確剛開(kāi)始比較胖的人更容易減肥成功。而很多覺(jué)得跑步減肥不靠譜，效率低的朋友大多都是本身不是很胖的朋友，一上來(lái)就進(jìn)入跑步減肥的瓶頸期。

晨跑的早晨

那為什么會(huì )出現瓶頸期，怎么突破減肥瓶頸呢？

對于減肥大家都會(huì )說(shuō)有氧運動(dòng)減肥效果最好，其實(shí)大家在認識上還不夠全面。

其實(shí)有氧運動(dòng)減脂對于體重基數大體脂率高的人是合適的，因為有氧運動(dòng)強度較低，體重大的人心臟負擔大，低強度的有氧運動(dòng)更容易被接受，運動(dòng)中也不容易產(chǎn)生損傷和過(guò)度運動(dòng)帶來(lái)的疲勞感、不適感。這個(gè)階段，能讓一個(gè)胖子持續堅持運動(dòng)是最重要的事情。

另外許多人對跑步也有一個(gè)誤區，把跑步劃分到有氧運動(dòng)當中，健身擼鐵就是無(wú)氧運動(dòng)。其實(shí)有氧無(wú)氧不是根據運動(dòng)的種類(lèi)來(lái)的，而是根據運動(dòng)強度來(lái)的。該運動(dòng)強度下你的攝氧量足夠支撐你完成運動(dòng)而不產(chǎn)生有害物質(zhì)的堆積，一般指乳酸。那就是有氧運動(dòng)，相反就是無(wú)氧或者混氧。所以你拿一個(gè)很輕的啞鈴做臥推，可能也是有氧運動(dòng)，你一次高速的全力奔跑也會(huì )是無(wú)氧運動(dòng)。對于一個(gè)胖子而言要把跑步跑成無(wú)氧其實(shí)是一件危險的事情。所以一般體重大者進(jìn)行減肥都推薦有氧慢跑或者健身減脂訓練。

有氧運動(dòng)并不一定比無(wú)氧消耗的更多

有氧運動(dòng)是能夠充分攝取氧氣燃燒脂肪為運動(dòng)供能的，這也讓很多人認為有氧運動(dòng)在減肥上效果更好。其實(shí)并不是這樣的，例如同一個(gè)人同樣做30min的有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，假設這項運動(dòng)是跑步，那30分鐘的高強度跑步一定跑出更遠的里程。從物理學(xué)上來(lái)說(shuō)顯然無(wú)氧消耗的熱量更多。那為什么說(shuō)大部分存在誤區認為有氧更利于減脂呢？就是因為他們往往只看運動(dòng)時(shí)的消耗，看重運動(dòng)時(shí)的直接燃脂效果而忽略了高強度運動(dòng)的延遲性燃脂效果。身體在進(jìn)行高強度的無(wú)氧或者混氧運動(dòng)后在恢復期需要消耗大量的熱量，而這時(shí)候如果攝入有限往往也會(huì )消耗大量的脂肪。這也是為什么高強度間歇性訓練，HIIT，tabata等健身訓練方法高效省時(shí)的原因。

為什么會(huì )出現瓶頸期

第一點(diǎn)是因為我們的身體很復雜也很聰明，很容易適應新的狀態(tài)。如果我們長(cháng)期堅持一個(gè)運動(dòng)強度和飲食習慣不發(fā)生變化，我們的身體機制總會(huì )找到最節省能量的模式，這樣雖然我們依然保持運動(dòng)控制飲食卻很難繼續減脂。要打破這種瓶頸就需要我們打破慣有的運動(dòng)飲食習慣，可以嘗試加大運動(dòng)強度，改變運動(dòng)類(lèi)型或者在飲食選擇上更加嚴格。改變運動(dòng)強度或者運動(dòng)類(lèi)型我們運動(dòng)時(shí)用到的肌群和肌群的作用強度會(huì )發(fā)生改變，這讓我們的身體需要重新去尋找平衡點(diǎn)。這樣才有利于我們打破瓶頸更大限度突破自我得到更好的身材。這也是我經(jīng)常建議大家跑步要不斷尋求突破，變速跑、節奏跑、有氧慢跑都要去嘗試的原因。

跑步可以使人快樂(lè )也可以令人得到完美的身材，但是減肥運動(dòng)卻不能只限于跑步運動(dòng)，大家在做運動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要多方面運動(dòng)，這樣人體內的肌肉才能發(fā)揮到最大效果，使得人們減脂增肌效果更加明顯，所以運動(dòng)減肥不能單單做跑步運動(dòng)。