運動(dòng)減肥是人們最喜愛(ài)的減肥方法之一，而在運動(dòng)減肥當中又可以分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，那么什么是有氧運動(dòng)呢？有氧運動(dòng)即是指在氧氣充足的環(huán)境下所做的運動(dòng)鍛煉，有氧運動(dòng)怎樣達到減肥效果呢？氧氣充足加快了新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，一次看懂有氧運動(dòng)與減脂的關(guān)系。

其實(shí)有氧運動(dòng)的好處不言而喻，不僅可以瘦身減脂，還能促進(jìn)血液循環(huán)，但對于有氧運動(dòng)與減肥的關(guān)系總有小伙伴會(huì )陷入一些誤區，導致的直接后果是讓健身的效果不明顯。

下面例舉的5個(gè)常見(jiàn)誤區，你中過(guò)幾個(gè)？

一、只有做有氧運動(dòng)才能達到減脂效果

眾所周知，有氧運動(dòng)能夠消耗熱量，卻不能長(cháng)時(shí)間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長(cháng)時(shí)間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時(shí)也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動(dòng)和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

二、想減脂，有氧運動(dòng)做的越多才更有效果

很多小伙伴都認為，有氧運動(dòng)才是消脂減肥的好方法，做得越多越好，但如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，消耗的就不單是脂肪了，還會(huì )包括肌肉。一般來(lái)說(shuō)有氧運動(dòng)做40分鐘就足夠了，過(guò)量的話(huà)，會(huì )讓身體內防止因鍛煉過(guò)度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

三、提高有氧運動(dòng)的強度，減少時(shí)間來(lái)達到消耗脂肪的目的

我們先要搞懂減脂的原理，你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量。高強度的鍛煉必定比低強度的鍛煉能消耗更多的熱量，不過(guò)，有氧運動(dòng)強度太大的話(huà)就會(huì )消耗肌肉。當運動(dòng)量達最大心跳率六成時(shí)，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動(dòng)強度再大的話(huà)，如達75％以上時(shí)，身體就會(huì )直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。

四、先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變瘦

如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì )增加。

反過(guò)來(lái)，如果你先進(jìn)行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動(dòng)的準備。

五、進(jìn)行有氧鍛煉前，先吃健身餐，增加點(diǎn)能量

如果您的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時(shí)攝入營(yíng)養均衡的一餐；如果您想在有氧鍛煉前1.5~2小時(shí)進(jìn)餐，應減少進(jìn)餐量；如果您在1小時(shí)之內就要進(jìn)行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。因為有氧運動(dòng)10~20分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪。而身體能否有效地將脂肪當作燃料消耗則取決于您血液中葡萄糖的含量。顯然，如果您攝入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也會(huì )很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃料消耗的時(shí)間。

所謂減肥三分靠吃，七分靠鍛煉，有氧運動(dòng)雖然能夠減脂，但是想要完美的身材還是要堅持運動(dòng)，所有的減肥方法都一樣，不堅持就肯定會(huì )反彈復胖的，以上所講的有氧運動(dòng)，只要你堅持每天鍛煉30分鐘以上，一定會(huì )達到減脂增肌的效果。