你身邊有沒(méi)有這樣的朋友：仗著(zhù)年輕，熬夜打游戲、刷手機；為了提神醒腦，每天要抽大量的煙；工作忙，每天坐在工位上就是一整天，甚至經(jīng)常996……可能很多人因為年輕，不太在意，覺(jué)得身體沒(méi)有什么不舒服就不要緊。但真的是這樣嗎？

心臟健康的最大影響是生活方式

人的一生會(huì )經(jīng)歷很多的終點(diǎn)，但是沒(méi)有多少人能在經(jīng)歷心臟的終點(diǎn)后，還能和我們談?wù)勊母惺?，告訴我們他后悔什么，還想做什么。

那就讓我們來(lái)真實(shí)感受一下這個(gè)場(chǎng)景。

無(wú)論是哪種患者，所患何種疾病，當心臟再也無(wú)法勝任它的職責，血壓開(kāi)始一路下滑，家屬如果表示全力搶救，病人大致會(huì )經(jīng)歷各種穿刺：有頸靜脈的、鎖骨下靜脈的、橈動(dòng)脈的、股動(dòng)脈的等等，然后是各種插管，尿管、氣管插管、動(dòng)脈插管，各種抽血監測，最后可能是電擊、胸外按壓，而大多數的按壓會(huì )導致肋骨骨折。

不幸的是，所有的努力也不能將破敗不堪的心臟挽救回來(lái)。按照中國目前現行的死亡標準，醫生會(huì )在病歷的最后一行貼上一張心電圖，只有直線(xiàn)的心電圖，代表心臟沒(méi)有任何跳動(dòng)。然后就沒(méi)有然后了，故事結束了，人生在這里蓋棺定論。

如果心臟的跳動(dòng)代表生命，心臟的停止代表永逝，那么我們都對它做了什么，才會(huì )讓它如此不堪重負？我們還能不能改變些什么？

今天，我們就來(lái)看看應該怎樣守護我們的心臟，“作死”的底線(xiàn)在哪里。

你可能沒(méi)有意識到，我們現在對于健康的投入是有偏差的。

世界衛生組織告訴我們，醫療對于健康的影響還不到8%。

讓人驚訝的是，我們一輩子對健康的整體投入中，醫療卻占了絕大部分。更不幸的是，這份投入里的絕大多數，都是用在了生命最后的三個(gè)月里。說(shuō)白了，就是既花錢(qián)，又遭罪，還沒(méi)什么用。

除了醫療的8%，影響人類(lèi)壽命和健康的因素還有哪些呢？其中，人類(lèi)遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，剩下的60%左右，都是個(gè)人生活方式。

不僅如此，目前全世界的醫學(xué)證據也告訴我們，個(gè)人的生活方式，才是形成心腦血管疾病最主要的因素。

心血管疾病預防的重點(diǎn)，也是生活方式的全面管理。主要是規律的鍛煉身體，飲食規律有度，睡眠規律充足，不抽煙，不過(guò)量飲酒，良好的心態(tài)，從而保持適當的體重，正常的血脂、血壓、血糖等等。

這都是最省錢(qián)的方案，也是性?xún)r(jià)比最高的方案。

所以，想要更有效地守護我們的心臟，我們就不應該把大部分精力和金錢(qián)花在醫療上，而應該花在預防上，花在調整生活方式上。

這里，我想給你幾個(gè)原則和方法。

用長(cháng)遠戰略，對抗基因偏好

預防心血管疾病要靠自己，很多人也知道，甚至也知道科學(xué)的預防方法?？墒?，從2017年中國心血管年報來(lái)看，近年來(lái)，心血管疾病的發(fā)病率、死亡率一路飄紅，根本沒(méi)有下降的趨勢。

我們知道，卻沒(méi)有做到，為什么？因為這里面藏著(zhù)深深的人性弱點(diǎn)。

讓我們把時(shí)間拉回到250萬(wàn)年前，人類(lèi)剛剛從猿進(jìn)化成智人的時(shí)候。人類(lèi)靠捕獵采集為生，進(jìn)食是以當天的收獲為準，打了羚羊，就飽餐一頓，撿了漿果，就湊合著(zhù)吃點(diǎn)。

為了生存，人類(lèi)喜歡高脂肪、高蛋白和高鹽。只有這樣，人類(lèi)才能積蓄能量來(lái)對抗隨時(shí)可能的饑餓。高鹽的儲備，不僅可以維持日常的心血管壓力，還可以應對野獸來(lái)襲時(shí)奔跑所需的血壓上升。這樣的日子我們過(guò)了多少年呢？應該說(shuō)，比249萬(wàn)年還要多。

所以從基因來(lái)看，我們天生就喜歡高脂肪、高蛋白和高鹽的食物。

沒(méi)想到，到了工業(yè)社會(huì )，農業(yè)工作被機械化替代，這個(gè)地球上的大部分人真正擺脫了饑餓的困擾，同時(shí)也把勞動(dòng)力徹底從土地上解放出來(lái)，用于其他更多不需要體力勞動(dòng)的工作中。而且，因為工業(yè)提取的出現，人類(lèi)獲得了比以往任何時(shí)候都要多的鹽和糖。

因為基因的偏好，我們會(huì )不斷攝取超過(guò)心血管承受能力的高熱量，而減少的體力勞動(dòng)，又讓我們無(wú)法及時(shí)消耗，所以能量無(wú)法代謝，以至于沉積下來(lái)對血管造成損害，最終形成血管的狹窄，甚至堵塞。

你可能會(huì )問(wèn)，時(shí)代在進(jìn)步，我們的心血管是不是也可以進(jìn)化呢？

按照達爾文“適者生存”的生物學(xué)觀(guān)點(diǎn)，一定是可以的。但不幸的是，身體的進(jìn)化是以萬(wàn)年為單位的，而物質(zhì)時(shí)代的變遷太快了，只有數百年。

我們的身體追不上這個(gè)時(shí)代的步伐，是形成這個(gè)矛盾的基礎。寫(xiě)在基因里的對高能量食物的偏好，就是我們的人性弱點(diǎn)。

不過(guò)，你也不用太悲觀(guān)。有弱點(diǎn)不代表就無(wú)能為力。人類(lèi)這個(gè)物種，在不到幾萬(wàn)年間，就站到了生物鏈的頂端，不是依賴(lài)于對當下快感的選擇，而是基于正確認知作出的長(cháng)遠戰略。

有長(cháng)遠戰略，就是人類(lèi)不同于其他動(dòng)物的思考方式。所以，想要獲得健康，我們也需要長(cháng)遠的戰略布局。

認知決定思考，思考決定行動(dòng)，行動(dòng)決定結果。

我相信，能夠在心血管疾病預防做戰略規劃的人，自己的家庭、事業(yè)成功的概率也必然更大。

“作死”的兩條底線(xiàn)

話(huà)說(shuō)回來(lái)，咱們也不用把長(cháng)遠的戰略布局想得好像人性的仇敵一樣，好像健康與快樂(lè )之間，你只能選擇一樣似的。

《國語(yǔ)》有言，“防民之口，甚于防川。是故為川者，決之使導；為民者，宣之使言。”過(guò)度克制，只會(huì )像防民之口一樣，最終只能把人逼到對生活方式管理不聞不問(wèn)的境地。

但如果我們給天性一個(gè)適當的出口，就更有可能堅持心血管疾病的預防。

所以，我只想告訴你兩條務(wù)實(shí)原則，就是“作死”的底線(xiàn)。你不需要讓生活中每一個(gè)細節都符合健康標準，只要做到了這兩條務(wù)實(shí)原則，也許健康和快樂(lè )就可以同時(shí)擁有了。

原則一：“高壓線(xiàn)原則”。

高壓線(xiàn)就好比法律，就是什么必須不能做。在心血管疾病的預防里，不做什么，顯然比做什么要重要得多。只要我們每個(gè)人心里有了這道紅杠杠，那么你在紅線(xiàn)之外就有了及時(shí)行樂(lè )的自由空間，同時(shí)也不至于會(huì )被各種養生知識忽悠。

高壓線(xiàn)原則一共三條：

1.絕對不能吸煙，包括二手煙。如果不幸已經(jīng)開(kāi)始，不要試圖依賴(lài)自己的毅力，因為煙草中的尼古丁會(huì )像毒品一樣形成依賴(lài)。戒煙也可以尋求專(zhuān)業(yè)的醫療幫助。

2.在體重和食物上，不能有執念，要講究適度。體重不能太胖，也別太瘦。你可以看看自己的體重指數：用體重(kg)除以身高的平方(m)，數值控制在18-25是最好的。如果血脂血壓血糖都很好，也沒(méi)有脂肪肝等等，稍胖一點(diǎn)也可以接受。

在美食上也一樣，不能毫無(wú)節制，也不要完全不吃。比如說(shuō)酒、飲料，毫無(wú)節制，來(lái)者不拒，肯定不行；聽(tīng)說(shuō)某些食物能預防心血管疾病，比如木耳、綠豆，就頓頓吃，每天吃；聽(tīng)說(shuō)雞蛋黃能導致心血管疾病，就把所有的蛋黃摳出來(lái)，只吃蛋白，也是非常不正確的。

3.不能久坐。自己算算，周一到周五，甚至周六日，是不是除了躺著(zhù)，就是坐著(zhù)？如果你每天坐著(zhù)的時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)，就肯定是多了。

要站起來(lái)。別管做什么，從家務(wù)到體力勞動(dòng)，從鍛煉身體到逛街，只要能動(dòng)起來(lái)就是好事。

原則二：察覺(jué)。

套用恩格斯的一句名言：我們的理論不是教條，而是行動(dòng)的指南。察覺(jué)就是這樣的行動(dòng)指南。它很簡(jiǎn)單，卻非常管用。

打個(gè)比方，吃飯要有察覺(jué)。飯不能是飯局。在飯局里，你的察覺(jué)是人，是別人和自己的關(guān)系，你們之間達到了什么目的，解決了什么事情，吐露了什么真情……

我們要察覺(jué)的，是食物本身的味道，咀嚼的程度，舉箸時(shí)的選擇，食物咽下的感覺(jué)，自己的飽脹。這樣就會(huì )更容易做到適量，不會(huì )過(guò)多或者過(guò)少，也更容易規律。

我準備了一份察覺(jué)的清單，請把清單給到自己和最?lèi)?ài)你的人，讓我們幫助你一起察覺(jué)，建立更好的生活習慣：

1.察覺(jué)餓和飽。學(xué)會(huì )讓一日三餐在饑餓中開(kāi)始，吃飽后停止。

2.察覺(jué)睡眠質(zhì)量。晚上放下手機，感受到困倦，并進(jìn)入睡眠，睡到自然醒后，察覺(jué)自己的精力是不是充沛。

3.察覺(jué)呼吸。感受它是順暢平緩還是急促憋悶，可以在夜間讓親人幫你察覺(jué)是否有呼吸阻塞或停頓。

4.察覺(jué)心跳。在平靜時(shí)，察覺(jué)自己是心跳規律還是心慌急促。

5.察覺(jué)肌肉。久坐后，察覺(jué)肌肉是放松還是緊張、疼痛。如果是緊張和疼痛，站起來(lái)，找一些喜歡的事情放松。

6.察覺(jué)情緒。旁人一般會(huì )比自己更容易覺(jué)察，如果更焦躁了，找一些開(kāi)心的人或事情來(lái)釋放。

7.察覺(jué)當下的愉悅感。停下來(lái)，讓思緒集中在當下，察覺(jué)自己的心情是不是愉悅。

小結

我們知道了如果想守護自己脆弱的心臟，就只能靠自己，并把精力和金錢(qián)更多地放在預防上。

但是，我們有人性的弱點(diǎn)，很難擁有100%健康的生活方式。所以，掌握兩條作死的底線(xiàn)，對心血管疾病的預防是非常有必要的。