防心梗中風(fēng)全靠睡前最后幾件事

　　睡覺(jué)前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在夏秋之交！

　　夏天要警惕，睡前最后一件事

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開(kāi)始了。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì )處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　早上的這杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！人熟睡會(huì )出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。就是與其等到缺水的時(shí)候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng)，我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫生怎么說(shuō)吧~

　　倒數第七件

　　腹式呼吸：改善心肺功能

　　腹式呼吸通過(guò)膈肌運動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用。

　　【做法】

　　取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

　　吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸；

　　每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。

　　【老年人要注意】

　　第一，腹式呼吸從不會(huì )到會(huì )要練習，建議從每分鐘10~12次開(kāi)始；

　　第二，站著(zhù)練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著(zhù)。

　　倒數第六件

　　梳梳頭：防中風(fēng)

　　頭頂是多條經(jīng)絡(luò )匯聚之處，也有不少重要穴位。

　　俗話(huà)說(shuō)：“梳頭十分鐘，預防腦中風(fēng)”，老年人多氣血虛弱，脈絡(luò )淤阻，以致大腦失養，發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò )和穴位，能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò )，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò )，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

　　此外，用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激，會(huì )起到疏通經(jīng)絡(luò )、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

　　【做法】

　　梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。

　　【注意】

　　選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

　　倒數第五件

　　蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

　　中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過(guò)，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。

　　此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

　　【做法】

　　坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。單側腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動(dòng)態(tài)，再保持抬腿狀態(tài)30秒；然后換另一條腿。

　　倒數第四件

　　拍小腿：防腿抽筋

　　夏天睡覺(jué)蓋的被子都很薄，而且不是開(kāi)著(zhù)門(mén)窗就是開(kāi)著(zhù)空調，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

　　【做法】

　　躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

　　倒數第三件

　　捶腳心：促進(jìn)睡眠

　　夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問(wèn)題，涌泉穴最好?？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周?chē)难ㄎ弧?/p>

　　【做法】

　　取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

　　倒數第二件

　　揉小腹：趕走便秘

　　實(shí)踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時(shí)就有便意，有的在一周左右就會(huì )增加排便次數。腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長(cháng)壽的關(guān)系中說(shuō)：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊?，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。

　　專(zhuān)家還介紹說(shuō)：“我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，后來(lái)不知不覺(jué)胃痛的毛病就好了，她發(fā)現每天推腹還可以促進(jìn)睡眠，所以一直堅持著(zhù)，有時(shí)候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。”

　　【做法】

　　睡前用掌心繞臍周揉腹，順時(shí)針81圈，逆時(shí)針81圈。起床后、睡覺(jué)前都可以做。

　　最后一件

　　喝溫水：減少心梗

　　如果擔心喝水太多會(huì )起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

　　腦梗、心梗的先兆和預防！

　　某同學(xué)聚會(huì ),一位女士在搞烤肉時(shí)絆倒，摔了一跤，旁邊的朋友建議找醫護人員，但她很確定自己沒(méi)事，說(shuō)只是穿了一雙新鞋被磚塊絆了一下罷了。在她還有點(diǎn)顫顫巍巍站立不穩的時(shí)候，她的同學(xué)們幫她清洗干凈，又為她盛了一盤(pán)食物，她就跟著(zhù)大家一起享受接下來(lái)的時(shí)光了。

　　聚會(huì )后，她的先生后來(lái)打電話(huà)通知大家，她被送到醫院，傍晚六點(diǎn)，就過(guò)世了，原因是她在烤肉聚餐的時(shí)候中風(fēng)。如果他們懂得辨識中風(fēng)的癥兆，她現在也許還跟我們在一起。

　　其實(shí)中風(fēng)是有先兆并可預防的。

　　某腦神經(jīng)外科醫師說(shuō)，如果他能在三小時(shí)之內接觸到中風(fēng)患者，他就可以將中風(fēng)的后果完全扭轉過(guò)來(lái)。訣竅就是辨識診斷出中風(fēng)的問(wèn)題，并讓病患在三小時(shí)之內接受醫療，而這并不是很難。

　　辨識中風(fēng)讓我們記住S、T、R三步驟，請閱讀并學(xué)習!

　　有時(shí)候中風(fēng)的癥兆很難辨認，不幸的是，缺乏警覺(jué)就會(huì )帶來(lái)災難。身邊的人辨認不出中風(fēng)的征兆，中風(fēng)患者就會(huì )嚴重腦傷。

　　醫生說(shuō)，旁人只要問(wèn)三個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，就可以辨識中風(fēng)：

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　　S：(smile)要求患者笑一下。

　　T：(talk)要求患者說(shuō)一句簡(jiǎn)單

　　的句子（要有條理，有連貫性），例如：今天天氣晴朗。

　　R：(raise)要求患者舉起雙手。注意：另外一項中風(fēng)癥兆是：要求患者伸出舌頭，如果舌頭「彎曲」或偏向一邊，那也是中風(fēng)的征兆。上面四個(gè)動(dòng)作，患者如果有任何一個(gè)動(dòng)作做不來(lái)，就要立刻打120！并且要把癥狀描述給接線(xiàn)生。

　　心臟病發(fā)作在睡眠的時(shí)候,60%的人沒(méi)有再醒過(guò)來(lái)。但是,劇烈的胸疼足以把人從沉睡中痛醒。如果有上述任何一種狀況發(fā)生的話(huà),立刻口含兩顆阿司匹林讓它化開(kāi),然后喝一點(diǎn)水吞下。接著(zhù)立刻聯(lián)絡(luò )急救中心,坐在椅子或者沙發(fā)上靜候救護車(chē)援助┅千萬(wàn)別躺下！臨上救護車(chē)并告訴醫生你已經(jīng)服下兩顆阿司匹林。

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