今天這篇主要給大家分享幾個(gè)體式的評分方法，練了這么久的瑜伽，不如自我檢測一下，自己的體式是否到位。（我們參考的是瑜伽大賽的評分規則，每個(gè)體式10分）最最重要的是，我們練習體式要循序漸進(jìn)，量力而行。NAMASTE~

弓式：它的要點(diǎn)是盡量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。雙腿平直伸長(cháng)，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調整做深呼吸。吸氣，左手拉住左腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原后換腳做。

山式：這個(gè)體式也就是說(shuō)要像山一樣牢固地站立不動(dòng)。這是一個(gè)基本的站立姿勢。它要注意的點(diǎn)是膝蓋在腳踝正上方，髖部在膝蓋正上方，肩膀在髖部正上方，雙耳也在兩肩的正上方。脊椎隨著(zhù)脊柱的自然弧度逐節排列。想象頭頂正中有根繩子正往上輕拉著(zhù)。

前曲伸展式：注意呼吸點(diǎn)是舉起手臂時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣，動(dòng)作保持時(shí)呼吸要深長(cháng)均勻。練習時(shí)，背部保持平直，避免向后弓起，腳面繃直，充分拉伸。身體正對地面，避免出現傾斜。

你的體式能打多少分呢？