辦公室的白領(lǐng)們經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)，在辦公室也可以哦，趕快跟著(zhù)我們學(xué)吧！

　　Step1

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺(jué)雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側同樣反向做。

　　Step2

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對抗，感覺(jué)后側肩胛骨向外打開(kāi)。

　　益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　Step3

　　雙手十指相交向上推。將內側膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開(kāi)，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。