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專(zhuān)家問(wèn)答
瘦腿有什么瑜伽動(dòng)作???
30
2013-11-09 16:21
病情描述
我的腿腿比較粗哦!瘦腿可以有什么瑜伽動(dòng)作???
醫生建議:2013-11-09 16:23
專(zhuān)家問(wèn)答李醫生
你好, 瘦腿瑜伽1 1、雙腿打開(kāi),左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,重心放在右腿上。 2、雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。 3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動(dòng)作1,左右邊輪流重復5次。 瘦腿瑜伽2 1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。 2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué),回到步驟1,重復做8次。 瘦腿瑜伽3 1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。 2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5~8次。 3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。 瘦腿瑜伽4 1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。 2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。 3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復動(dòng)作8次。
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