作者保羅·威德經(jīng)歷了19年牢獄之災，正是這段難熬的日子，保羅用健身的方式打發(fā)時(shí)間，慢慢地練就了強大的身體能力。由于監獄環(huán)境簡(jiǎn)陋，保羅的健身訓練沒(méi)有任何器械，有的就是桌子、椅子、地板、墻壁這些不能再簡(jiǎn)單的道具。因為一些健身方法是他在囚室中琢磨出來(lái)的，所以被稱(chēng)為“囚徒健身”。
囚徒健身的作者認為，一個(gè)真正的男人，至少要能做到：
5個(gè)單臂俯臥撐（最好100個(gè)）
5個(gè)單腿深蹲（最好2×50個(gè)）
1個(gè)單臂引體向上（最好2×6個(gè)）
5個(gè)懸垂直舉腿（最好2×30個(gè)）
1個(gè)鐵板橋（最好2×30個(gè)）
1個(gè)單臂倒立撐（最好5個(gè)）
囚徒健身包括60套動(dòng)作，即囚徒健身6藝10式。六藝即：1.俯臥撐2.深蹲3.引體向上4.舉腿5.橋6.倒立撐。每“藝”分10個(gè)不同的動(dòng)作，動(dòng)作由易到難，循序漸進(jìn)。
補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥45補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥195補氣血、養肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價(jià)： ￥60調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥119調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。
健客價(jià)： ￥15.5調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥26
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