扭腿式

　　緊弛上手臂內側的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髖關(guān)節的靈活性，有效地減少手臂和腰部脂肪。

　　難易度：★☆☆

　　TIPS：在完成這組動(dòng)作時(shí)，肩膀和膝蓋要下沉，貼于地板上。

　　STEP1：

　　仰躺在瑜伽墊上，然后屈右膝蓋抬于左大腿外側，左手放在左腿外側，右手放在右側地上；

　　STEP2：

　　放下左手，扭動(dòng)腰部向左，右大腿與小腿成90度放于地板；

　　STEP3：

　　呼氣，扭轉上半身向右，臉轉向右側，伸展全身，會(huì )感覺(jué)頸部有點(diǎn)疼痛。

　　牛面式

　　減少手臂的贅肉，美化手臂肌肉的線(xiàn)條，擴展胸部；

　　難易度：★★☆

　　TIPS：坐在地板上應稍稍向前傾，這樣可對膝蓋的壓力，上身挺直，感覺(jué)到身體的重量隊聚集在臀部。

　　STEP1：

　　屈雙膝疊放坐于右腳上，放松肩膀，挺直腰背；

　　STEP2：右腳放于左大腿外側，伸展脊柱，雙手拉著(zhù)膝蓋；

　　STEP3：右膝重疊于左膝蓋中部，呼氣，左手向上舉起后屈肘放于背后，右手從底部抓住左手；

　　難易度：★☆☆

　　STEP1：如果你的雙手在背后接觸不到，可以使用手巾幫助你手臂的拉伸；

　　如果你不能交叉雙腿坐下，可選擇你最佳的坐勢來(lái)完成本動(dòng)作。

（實(shí)習編輯：沈潔）