瘦臂減肥方法俯身提壺

　　step1.兩腳前后分開(kāi)，身體前傾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未開(kāi)蓋的礦泉水。

　　step2.手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。

　　step2.動(dòng)作起時(shí)，兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　瘦臂減肥方法坐姿臂屈伸

　　step1.雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量

　　step2.呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。

　　小編溫馨提示：不要坐在有轱轆的椅子上，以免發(fā)生意外。

　　瘦臂減肥方法坐姿前平舉

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。

　　step2.動(dòng)作起始時(shí)，手垂于體側，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

　　以上4個(gè)動(dòng)作持續做10分鐘左右，再做以下拉伸練習，塑形效果會(huì )更明顯。

　　拉伸練習：左臂屈于頭后，右手握左肘，右手向右牽引，換另一側重復。

（實(shí)習編輯：沈潔）