左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2.右臂向右側提高至上臂跟肩膊成一直線(xiàn)，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習。重復動(dòng)作30次，完成后轉臂再做。

　　斜角提擺

　　站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。

　　1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。

　　2.左手向后提擺至稍稍越過(guò)右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習。重復動(dòng)作30次及轉邊再做。

　　后向轉擺

　　1.站于椅子之后，雙手按著(zhù)椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2.左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習。重復動(dòng)作30次及轉邊再做。

（實(shí)習編輯：沈潔）