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一個(gè)普拉提動(dòng)作:15分鐘搞定“肋骨外翻”?!

2018-03-12 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸氣準備,保持身體不動(dòng);呼氣,收縮腹部,骨盆后傾,帶動(dòng)腰椎,胸椎,逐節向上卷動(dòng),至身體與膝蓋、肩膀形成一條直線(xiàn)。
“普拉提是不是可以幫助改善這種人體的結構變異?!”
 
一般來(lái)說(shuō),擁有“肋骨外翻資質(zhì)”的客戶(hù)們,
 
他們的共同特點(diǎn)就是------
 
肋骨角變大,肋骨鼓出異于常人,同時(shí)伴有胸椎曲度變直!
 
那么,反過(guò)來(lái)想是不是可以這樣認為:
 
凡是可以幫助增加胸椎屈曲度和提高降肋能力的動(dòng)作都可以幫助改善這種體態(tài)了?!
 
如果您也同意的話(huà),就請接著(zhù)往下看吧!
 
普拉提號稱(chēng)世界公認的康復運動(dòng),有什么動(dòng)作可以幫助改善肋骨外翻了?
 
其實(shí),只要學(xué)過(guò)左右普拉提的人都知道,在普拉提的經(jīng)典動(dòng)作里,有很多的動(dòng)作都可以.......
 
比如,后背式呼吸、Pilates的經(jīng)典動(dòng)作“骨盆卷動(dòng)”........
 
今天我們就講骨盆卷動(dòng)!
 
我相信:不管是在醫生圈、在瑜伽圈還是在健身房做體適能私教的人似乎也都知道這個(gè)動(dòng)作!
 
表面看上去:似乎人人都能做這個(gè)動(dòng)作!
 
就是那個(gè)“肩橋”嘛!我也會(huì )?。?!
 
是的,你可能會(huì ),但是做法不一定相同!
 
同樣一個(gè)動(dòng)作,做法不同,效果也不同!
 
同樣一個(gè)動(dòng)作,強調的重點(diǎn)不同,改善的體態(tài)也是不同!
 
現在,我們一起來(lái)看看在普拉提里,
 
這個(gè)動(dòng)作的做法:(會(huì )做的你就可以直接忽略、跳過(guò)這段,直接往下看!)
 
動(dòng)作是這樣的!
 
準備:
 
1、仰臥中立位,兩腿彎曲90度并分開(kāi)與臀部同寬,雙手放在身體兩側。
 
2、吸氣準備,保持身體不動(dòng);呼氣,收縮腹部,骨盆后傾,帶動(dòng)腰椎,胸椎,逐節向上卷動(dòng),至身體與膝蓋、肩膀形成一條直線(xiàn)。
 
3、吸氣,不動(dòng);呼氣,放松胸骨,慢慢地反方向逐節返回到起始動(dòng)作。
 
動(dòng)作功能:強化臀部肌肉、腘繩肌和背伸肌肉,提高脊椎靈活性和力量,有效改善脊椎的僵硬,增強核心的控制力。
 
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