人每天都在喝水，起床喝水，飯后喝水，口干的時(shí)候喝水……可是你真的會(huì )喝水嗎？喝水應該怎么喝才健康？喝水的時(shí)候需要注意什么？

　　怎么喝水才健康？

　　喝水有門(mén)道。每天2升水，每2小時(shí)喝一次。這樣堅持有什么好處？

　　喝水2升以上

　　每天的喝水量至少在2升以上，算下來(lái)差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時(shí)，汗水增多，還會(huì )攝入更多的水，一般每天3升。飲水量一向很穩定，別人問(wèn)我為什么這么苛刻，那是因為我計算過(guò)，2升這個(gè)數字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。

　　喝水量不足會(huì )出現什么情況？最明顯的就是感覺(jué)口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會(huì )比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負擔，而且可能對腎臟產(chǎn)生毒害作用，最常見(jiàn)最典型的例子就是產(chǎn)生腎結石。

　　因為天氣炎熱，人體的排汗量增加，水分會(huì )通過(guò)皮膚蒸發(fā)掉，如果不及時(shí)補充水分，會(huì )造成排尿量減少、腎臟尿液出現濃縮，會(huì )導致尿液中晶體物質(zhì)濃度升高或溶解度降低，呈過(guò)飽和狀態(tài)，析出的結晶在局部沉淀、聚集，最終形成腎結石。此外，高強度紫外線(xiàn)有助于體內維生素D和維生素A合成加快，促進(jìn)小腸吸收鈣離子，使得尿液中排泄鈣增多，從而易形成結石。

　　而預防尿路結石最簡(jiǎn)單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經(jīng)形成的結晶或小結石隨著(zhù)尿液排出體外。

　　因此，當你感覺(jué)口渴時(shí)，就得趕緊喝水了。即使不感覺(jué)口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說(shuō)明你的身體已經(jīng)缺水。建議患有尿路結石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上，想要真正效果好的話(huà)，喝水量最好能達到2500毫升或3000毫升以上。

　　2小時(shí)喝一次水

　　一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過(guò)2小時(shí)。人體在空腹時(shí)喝進(jìn)胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費約兩小時(shí)，大部分的水才會(huì )被腎臟排出到膀胱里，這時(shí)就需要再次補水。

　　在一個(gè)時(shí)間里，將一天所需要的水都喝了，多省事。這種做法堅決不行，人體還是會(huì )處于相對缺水的狀態(tài)。而且短時(shí)間內大量飲水，會(huì )增加心臟負擔。

　　當然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節假日，應酬聚會(huì )比較多，大量攝入食物，腎臟負擔加重，就需要比平時(shí)更多的水，來(lái)幫助廢物的排出；比如感冒發(fā)燒的時(shí)候，又需要用藥，往往產(chǎn)生的廢物會(huì )比較多，這時(shí)需要額外多喝水。

　　夏季喝水注意事項

　　如今正值夏季，喝水的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：

　　夏季喝水有三個(gè)黃金時(shí)段

　　第一個(gè)時(shí)段是早晨。研究表明，一個(gè)人每晚平均排水450ml。在半夜到早晨10點(diǎn)之間，人體的血液粘稠度最高。如果這個(gè)時(shí)段身體缺水，很容易導致心腦血管病發(fā)作。早晨刷完牙后，不妨喝一杯溫開(kāi)水，早餐喝些牛奶、豆漿，吃些稀飯，也可以很好地補水。

　　第二個(gè)時(shí)段是飯前。飯前喝水的目的是為了增加消化液，我們一天要產(chǎn)生10升消化液，消化液的主要成分就是水。研究表明，水從嘴里到全身每個(gè)細胞的時(shí)間是21分鐘，因此應在飯前30分鐘喝水。

　　第三個(gè)時(shí)段是睡前。皮膚更新的周期是27天，皮膚的修復和更新都是在晚上。而皮膚修復和更新的必須條件就是充足的水，沒(méi)有水，修復不了。因此，晚上喝水是美容養顏的好方法，不過(guò)要注意把握好量，容易浮腫的人不宜喝太多。

　　忌牛飲

　　也就是一次飲水量過(guò)多，這種情況多發(fā)生于激烈運動(dòng)后或較長(cháng)時(shí)間不飲水時(shí)。這種飲水方式使胃容量急劇擴大，遠遠超過(guò)胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進(jìn)行體力（育）活動(dòng)者，害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。

　　忌急冷飲

　　冷飲人皆喜歡，但方法不對，卻可致玻如在熱汗淋漓時(shí)全身血管擴張，體表腺體開(kāi)放，若突喝冰冷飲料，使機體某一部位（咽喉部）發(fā)生溫度驟變，便會(huì )反射性地發(fā)生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮，很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。因此，應先呷飲少許冰冷飲料，讓口腔咽喉稍事適應，然后增加飲進(jìn)量，方為恰當。

　　忌餐前飲

　　據觀(guān)察這種現象最易見(jiàn)于青少年學(xué)生。放學(xué)歸來(lái)，已是飯菜備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開(kāi)水，然后就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋?zhuān)瑥亩绊懴δ?。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

　　沒(méi)想到喝水也有這么多學(xué)問(wèn)吧！以后大家喝水可要注意了哦！

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