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五個(gè)錯誤跑步方式 讓你脂肪燃燒不了

2018-12-19 來(lái)源:教您瘦出小肚子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:身體是一個(gè)很神奇又精密的機器,如果同樣的一件事日復一日地執行,過(guò)程就會(huì )變得簡(jiǎn)單,而身體也就習慣了這樣的規律模式,即使你一樣每天跑步出汗,只有在第一周看見(jiàn)效果,之后熱量卻反而燃燒的較少。

 因為隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行健身形式,且簡(jiǎn)單輕松的方式減重,喜歡跑步的人越來(lái)越多,但有些想燃燒脂肪的人卻反而不見(jiàn)其效,可能維持了1個(gè)月的慢跑卻始終一點(diǎn)進(jìn)展也沒(méi)有,想藉由慢跑來(lái)消耗卡路里的你也許犯了以下錯誤!要瘦身可別白跑一場(chǎng)??!

錯誤1.始終維持相同的跑步強度

身體是一個(gè)很神奇又精密的機器,如果同樣的一件事日復一日地執行,過(guò)程就會(huì )變得簡(jiǎn)單,而身體也就習慣了這樣的規律模式,即使你一樣每天跑步出汗,只有在第一周看見(jiàn)效果,之后熱量卻反而燃燒的較少。

建議你可適度調整增強跑步的長(cháng)度或速度,甚至是在跑步后做一些核心運動(dòng),一點(diǎn)小變化可能不會(huì )影響日?;顒?dòng),但對于燃燒脂肪卻有一定的成果。

錯誤2.花費時(shí)間更久,但速度沒(méi)有比較快

心肺功能的變化是運動(dòng)有無(wú)效果的重要關(guān)鍵之一,一般人跑步時(shí)會(huì )選擇較舒適的步伐,也許持續進(jìn)行的時(shí)間加長(cháng),對于增強耐力與維持體重也許有幫助,但對于燃脂減肥卻無(wú)太大功效。

研究指出,比較在短時(shí)間內進(jìn)行較強的運動(dòng)訓練,與長(cháng)時(shí)間的低強度有氧運動(dòng),盡管時(shí)間花費較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。

錯誤3.你太注意燃燒的卡路里

相信大部分的熱量,其實(shí)對減肥無(wú)太大幫助,而且會(huì )是一個(gè)危險的誤解!就算僅僅是睡覺(jué)、站立、吃飯或思考,你都需要大量的熱量來(lái)維持運作,事實(shí)上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活動(dòng)量,但也并非意味著(zhù)不必運動(dòng)。

因為跑步能替你消耗熱量,重訓則會(huì )生成肌肉,對身體而言肌肉則是為你燃燒大量卡路里的關(guān)鍵。所以你該注意的并非只有熱量,而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。

錯誤4.不想嘗試其他形式的有氧運動(dòng)

對于整在減肥想要燃脂的人,肌肉是非常重要的!如果你是一個(gè)喜歡慢跑或散步的人,這樣強調耐力的運動(dòng)對于肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限。

并非跑步不會(huì )帶來(lái)任何好處,而是你需要更有效的減肥策略,建議你一周挑選2天,嘗試其他不同型式的有氧運動(dòng),而非只是散步和慢跑。

錯誤5.你跑得太多!

這也許聽(tīng)起來(lái)很不可思議,你的體重和脂肪可能毫無(wú)動(dòng)靜,因為竟是你跑太多了!運動(dòng)是維持健康生活的一部分,但若讓它成為身體的壓力,而影響你的生理,則會(huì )造成降低你燃脂的能力。

更糟的是,不論是花太多時(shí)間想靠跑步來(lái)減重或是攝取太少食物和營(yíng)養,都可能損害甲狀腺而降低代謝率,使減肥更加困難。

 

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