因為隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行健身形式,且簡(jiǎn)單輕松的方式減重,喜歡跑步的人越來(lái)越多,但有些想燃燒脂肪的人卻反而不見(jiàn)其效,可能維持了1個(gè)月的慢跑卻始終一點(diǎn)進(jìn)展也沒(méi)有,想藉由慢跑來(lái)消耗卡路里的你也許犯了以下錯誤!要瘦身可別白跑一場(chǎng)??!
錯誤1.始終維持相同的跑步強度
身體是一個(gè)很神奇又精密的機器,如果同樣的一件事日復一日地執行,過(guò)程就會(huì )變得簡(jiǎn)單,而身體也就習慣了這樣的規律模式,即使你一樣每天跑步出汗,只有在第一周看見(jiàn)效果,之后熱量卻反而燃燒的較少。
建議你可適度調整增強跑步的長(cháng)度或速度,甚至是在跑步后做一些核心運動(dòng),一點(diǎn)小變化可能不會(huì )影響日?;顒?dòng),但對于燃燒脂肪卻有一定的成果。
錯誤2.花費時(shí)間更久,但速度沒(méi)有比較快
心肺功能的變化是運動(dòng)有無(wú)效果的重要關(guān)鍵之一,一般人跑步時(shí)會(huì )選擇較舒適的步伐,也許持續進(jìn)行的時(shí)間加長(cháng),對于增強耐力與維持體重也許有幫助,但對于燃脂減肥卻無(wú)太大功效。
研究指出,比較在短時(shí)間內進(jìn)行較強的運動(dòng)訓練,與長(cháng)時(shí)間的低強度有氧運動(dòng),盡管時(shí)間花費較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。
錯誤3.你太注意燃燒的卡路里
相信大部分的熱量,其實(shí)對減肥無(wú)太大幫助,而且會(huì )是一個(gè)危險的誤解!就算僅僅是睡覺(jué)、站立、吃飯或思考,你都需要大量的熱量來(lái)維持運作,事實(shí)上在健身房里消耗的卡路里完全比不上日常的活動(dòng)量,但也并非意味著(zhù)不必運動(dòng)。
因為跑步能替你消耗熱量,重訓則會(huì )生成肌肉,對身體而言肌肉則是為你燃燒大量卡路里的關(guān)鍵。所以你該注意的并非只有熱量,而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。
錯誤4.不想嘗試其他形式的有氧運動(dòng)
對于整在減肥想要燃脂的人,肌肉是非常重要的!如果你是一個(gè)喜歡慢跑或散步的人,這樣強調耐力的運動(dòng)對于肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限。
并非跑步不會(huì )帶來(lái)任何好處,而是你需要更有效的減肥策略,建議你一周挑選2天,嘗試其他不同型式的有氧運動(dòng),而非只是散步和慢跑。
錯誤5.你跑得太多!
這也許聽(tīng)起來(lái)很不可思議,你的體重和脂肪可能毫無(wú)動(dòng)靜,因為竟是你跑太多了!運動(dòng)是維持健康生活的一部分,但若讓它成為身體的壓力,而影響你的生理,則會(huì )造成降低你燃脂的能力。
更糟的是,不論是花太多時(shí)間想靠跑步來(lái)減重或是攝取太少食物和營(yíng)養,都可能損害甲狀腺而降低代謝率,使減肥更加困難。
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥14.51.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥6湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(cháng)色斑、流鼻血等現象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥2981.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥38用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥35.91.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥29用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥111.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型(非胰島素依賴(lài)型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥19用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥171.對于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥23用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數=24)的治療。
健客價(jià): ¥184用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥32用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥225用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥111.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素的用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥81.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥19.3