運動(dòng)完不拉伸小腿，會(huì )讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會(huì )顯得粗壯發(fā)達，硬棒棒，結成一團。肌肉過(guò)于發(fā)達堆疊在小腿肚子處，這對于女生來(lái)說(shuō)，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問(wèn)題。

所以跑步、跳繩之類(lèi)的運動(dòng)之后，一定要對小腿進(jìn)行充分的拉伸。就算是平時(shí)走路、上班，在平時(shí)閑暇的時(shí)候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進(jìn)行多次拉伸。不要用力過(guò)猛，感覺(jué)到微微拉伸展，是最好的。

下面是小腿的肌肉結構圖

可以簡(jiǎn)單了解一下：

接下來(lái)才是重點(diǎn)

很多人問(wèn)小腿怎么拉伸

今天這篇主要介紹拉伸動(dòng)作

小腿拉伸的動(dòng)作還是很多的

包括前后兩側的拉伸

站姿抬腳尖的小腿拉伸

垂單側腳跟的小腿拉伸

腳跟踩地的小腿拉伸

推墻腳跟踩地的小腿拉伸

起跑式腳跟踩地的小腿拉伸

坐姿腳趾朝上的小腿拉伸

站姿抬腳尖的跟腱拉伸

垂單側腳跟的跟腱拉伸

站姿腳跟踩地的跟腱拉伸

推墻腳跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉腳趾

起跑式腳跟踩地拉跟腱

單膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一腳在后的脛骨前肌拉伸

一腳交跨于前的拉伸

抬單腳拉伸

跪地姿勢拉伸

旋轉腳踝的拉伸

如果想重點(diǎn)強度小腿拉伸

每次運動(dòng)后可拿出10分鐘

針對小腿拉伸

可選擇一些上面的動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作30秒

怎么樣？這么多實(shí)用動(dòng)作

足夠你的小腿拉伸了

以后千萬(wàn)別說(shuō)你不會(huì )拉伸小腿了！