臀部對于女性來(lái)說(shuō)，一直都是一個(gè)比較敏感的部位，很少會(huì )有人去提及的，但是要想讓身材更棒的話(huà)，臀部是非常有必要去鍛煉的，具體原因我們下面再介紹，那么下面就是彈力帶臀部訓練，6個(gè)動(dòng)作虐出蜜桃臀不是夢(mèng)！

我們都知道粗腿是非?？膳碌膯?wèn)題，尤其是喜歡穿塑形或是裙子類(lèi)的衣服時(shí)，腿粗的問(wèn)題就會(huì )暴露無(wú)遺了，所以要想讓自己穿衣更好看的話(huà)，那么一雙有鍛煉痕跡并且不粗的腿是很有必要練成的。

那么腿并不會(huì )一下子就瘦下來(lái)，所以我們在瘦腿的階段，可以做一些輔助練習，來(lái)加快腿瘦下來(lái)的進(jìn)度，那么這里所要提供的思路，就是通過(guò)鍛煉臀部，來(lái)達到使臀線(xiàn)有所提升的作用。

臀線(xiàn)在提升之后腿就會(huì )有被拉長(cháng)的效果，這就是想要瘦腿就得練臀的道理，并且臀部在得到鍛煉之后，也會(huì )更加的緊致一些，穿上緊身的衣服也會(huì )更好看的，為此很多模特還出過(guò)臀部訓練的視頻。

那么下面的訓練所要用到的器械，只是一根簡(jiǎn)單的彈力帶而已，但是所帶來(lái)的效果絕對不會(huì )讓你失望的，如果沒(méi)有彈力帶或是正在路上也沒(méi)關(guān)系，在前期我們不用也可以做這些動(dòng)作的。

那么下面的六個(gè)動(dòng)作，雖然看起來(lái)都比較的簡(jiǎn)單，但是要想做的比較規范的話(huà)，或是起到真正的效果的話(huà)，還是需要經(jīng)常的練習才能達到的，或是在自己的大腦中去想一下要怎么去完成。

動(dòng)作一：后踢

可能做幾個(gè)就會(huì )有臀部酸脹的感覺(jué)，一定不要讓自己松懈下來(lái)，堅持做完才會(huì )有好的效果。

首先我們將彈力帶，套在小腿上半部分的位置，然后雙手叉腰一腳站立即可，另一只腳抬起來(lái)向后踢，不用踢到很高的位置，讓臀部有緊張的感覺(jué)即可，然后再慢慢收回來(lái)，一側腿后踢二十次左右，做完記得換另一只腿重復。

動(dòng)作二：側踢

完成后踢之后我們再來(lái)做側踢的動(dòng)作，側踢可以鍛煉到臀部肌肉的同時(shí)，還能刺激到大腿外側肌肉。

彈力帶依舊是套在小腿上，雙手叉腰單腳站立之后，將一側腿抬起向外側踢起，在收回來(lái)時(shí)一定要控制住，而不是被彈力帶所帶回來(lái)的，那么一側二十次之后，另一條腿也要做同樣的次數。

動(dòng)作三：跪姿后踢

接著(zhù)我們進(jìn)一步對臀部肌肉進(jìn)行鍛煉，首先將彈力帶套在雙腳上，然后做出跪姿的姿勢，保持背部挺直之后，抬起一側的腿向后面踢，伸直后再慢慢的收回來(lái)，一側后踢二十次左右，另一側也要做同樣的次數。

動(dòng)作四：跪姿后抬腿

在上個(gè)動(dòng)作的基礎上，我們需要完成后抬腿的動(dòng)作，準備姿勢和上個(gè)動(dòng)作一樣，抬起腿保持伸直的狀態(tài)，然后重復向上抬起二十次，做完后換一條腿再做一組，為了增加難度可以讓腳不要觸地。

動(dòng)作五：仰臥交替蹬腿

讓自己仰臥撐起上半身之后，將彈力帶套在雙腳上，然后雙腿重復向前蹬出，剛開(kāi)始可能會(huì )有些不協(xié)調，慢一點(diǎn)做熟悉動(dòng)作，同樣做二十次左右。

動(dòng)作六：深蹲

將彈力帶套在膝蓋處，然后重復深蹲動(dòng)作二十次。