夏天穿緊身點(diǎn)的衣服，小肚腩就突了出來(lái)，遮著(zhù)藏著(zhù)也掩飾不了。小肚子真的很影響穿衣美感！逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了，真讓人著(zhù)急。真的很想減掉暴突的小肚腩，可是怎么減呢？下面7個(gè)動(dòng)作，全方位掃除腰腹部肥胖。每個(gè)動(dòng)作15-20次，每天只需10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線(xiàn)！go~?。?！

1

仰臥起坐

先跪在地上，雙手打開(kāi)與肩同寬，再將兩只手的手指打開(kāi)，雙手緊貼。接著(zhù)將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一只腳。重複做一分鐘。

２

碰腳踝

躺在地上，雙腳曲起，用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之后，將手再碰你的頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

３

抬腿

將雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開(kāi)地面約30度，接著(zhù)將微彎的雙腳抬起，放下時(shí)不要放回地面，一直維持在空中，一樣重複做一分鐘。

４

高抬腿

將雙手平放至腰間前，接著(zhù)原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

５

碰腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏并抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來(lái)放回頭部后方，接著(zhù)換右手，重複做一分鐘。

６

雙腳交互移動(dòng)

雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動(dòng)，重複一分鐘。

７

交錯抬腿

將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個(gè)像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時(shí)候的小腿是呈現平行的喔，接著(zhù)換右腳，一樣重複一分鐘。

做完運動(dòng)之后，也不要急著(zhù)坐下或躺下休息，最好做一點(diǎn)緩和動(dòng)作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來(lái)等等，才不會(huì )造成運動(dòng)傷害喔！