正在減肥的人要選擇飽腹感較強的食物，這樣不必節食也能達到事半功倍的效果，在保證不餓肚子的同時(shí)，又可以降低熱量的攝入，各種營(yíng)養的全面平衡，長(cháng)期維持飽腹感的選擇，膳食纖維也可以清理腸胃，這樣的健康飲食是讓減肥的人們容易飽而不長(cháng)胖的，今天講一下減肥過(guò)程中吃什么食物易飽不長(cháng)胖。

減肥吃什么食物易飽不長(cháng)胖

1、吃對主食超速減肥

利用飽腹感對日常主食進(jìn)行調整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節食也能事半功倍。

飲食的健康，來(lái)自于各種營(yíng)養的全面平衡，應該選擇包括水果、蔬菜、谷類(lèi)等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來(lái)說(shuō)，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。

2、難嚼的面包增加飽腹感

其次是脂肪含量高，如各類(lèi)堅果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類(lèi)都是長(cháng)期維持飽腹感的上佳選擇。

澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現，同樣是白面包，感覺(jué)比較粗糙、嚼起來(lái)有硬度的容易讓人覺(jué)得飽;口感柔軟的面包則不容易讓人覺(jué)得飽，胃內排空維持的時(shí)間也相對短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì )強一些。

3、易產(chǎn)生飽腹感的食物

(1)玉米。玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘，并能排出體內毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

(2)柑橘類(lèi)水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

(3)蘋(píng)果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋(píng)果后會(huì )覺(jué)得飽的原因。蘋(píng)果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。

(4)芹菜。芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動(dòng)脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!

(5)杏仁和核桃。生的、沒(méi)加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺(jué)得飽，精力充沛而不增加腰圍。

對減肥的人來(lái)說(shuō)，每天建議食用分早、中、晚，早上七分飽，中午八分飽，晚上五分飽，利用日常主食進(jìn)行調整自己的飽腹感，人們一般都是在饑餓的情況下才會(huì )想吃東西，自己長(cháng)期處在飽腹感當中，自然攝入的卡路里會(huì )減少，從而燃燒脂肪達到減肥效果。