對于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，身材就是一道美麗的風(fēng)景線(xiàn)，而有些女生身上的肥肉是最可怕的，有些人不是吃多而胖的，是喝水也會(huì )胖的，這跟身體里面的一種肥胖基因是有關(guān)系的，就是這個(gè)基因會(huì )導致體重上升，但有什么辦法可以不節食就可以減肥呢？不節食也能減肥？告訴你一個(gè)享“瘦”秘訣。

一、遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。

二、以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米、全麥制品。

三、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

接下來(lái)跟隨小編來(lái)看看都有什么瘦身秘訣吧！

1、早餐一顆雞蛋

雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠為身體補充足夠的能量，預防出現饑餓感。無(wú)論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，而且還有效的控制了熱量，一定不可以吃小零食哦。

2、蔬菜優(yōu)先

大多數的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進(jìn)餐的時(shí)候應該先吃蔬菜，再吃主食和肉類(lèi)，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會(huì )讓我們產(chǎn)生饑餓感。

3、餐具變小

我們的身體需要一定的能量來(lái)維持新陳代謝，并且提供飽腹感，而通常我們吃得過(guò)多是因為心理方面的因素。很多人在沒(méi)有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會(huì )產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，所以視覺(jué)的影響一定不可以忽略。為自己準備一套精致的小餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿(mǎn)足。

4、時(shí)間固定

雖然我們的工作特別繁忙，但還是要盡量固定進(jìn)餐的時(shí)間。通常我們在錯過(guò)了正餐的時(shí)間之后再吃東西，往往會(huì )因為過(guò)于饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況，而且很難控制。所以在固定的時(shí)間吃飯就可以有規律的控制熱量的攝取，避免發(fā)胖。

5、先吃流食

我們可以在進(jìn)餐之前喝一杯溫水，來(lái)增加一定的飽腹感，控制食量?；蛘呓?jīng)常烹飪蔬菜湯，因為蔬菜中含有大量的纖維素，能夠有效的抑制饑餓感。而且蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會(huì )擔心脂肪堆積。

6、蛋白質(zhì)攝取

飲食減肥最不能忽略的就是蛋白質(zhì)的攝取，蛋白質(zhì)分子量較大，在體內的代謝時(shí)間長(cháng)，可長(cháng)時(shí)間保持飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì )在體內儲存，也不會(huì )大量的轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。

關(guān)于運動(dòng)，一定要遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。

1、運動(dòng)20分鐘以上

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續運動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用。

2、動(dòng)作簡(jiǎn)單

運動(dòng)減肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執行。

3、運動(dòng)形式多樣化

比如減肥以較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

正在減肥的人們必須要在飲食上加以改變，蔬菜和蛋白質(zhì)的比例也要增高一些，節食減肥在短時(shí)間內是可以瘦下去的，但很容易反彈，以上的方法是可以告訴人們在減肥的時(shí)候要吃什么，既不容易長(cháng)胖也不用節食，這是對嘴饞而又想減肥的MM們是一種福利。