對于人們減肥都很關(guān)心自己的脂肪率，因此，盡量減少油脂和肉類(lèi)的攝入，但又不能忍受節食，又無(wú)法堅持運動(dòng)，這對于減肥的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)難題，其實(shí)，只要把握好每一餐的進(jìn)食順序，你就會(huì )輕輕松松的瘦下來(lái)，下面講解下減肥時(shí)，吃飯也要有正確的用餐順序。

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著(zhù)一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，

更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個(gè)飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個(gè)盤(pán)子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤(pán)子中，每餐一開(kāi)始吃的食物就是這盤(pán)五色蔬菜，記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤(pán)蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會(huì )增加，還容易產(chǎn)生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿(mǎn)容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升，

而且，此時(shí)應該不會(huì )感覺(jué)很餓了，就不會(huì )一下子吃太多高淀粉的食物，不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以最后再來(lái)吃飯這種方式。

不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取，如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。

在飲食總量控制好的前提下，在用餐時(shí)先不要吃主食，吃一些碳水混合物，這樣就會(huì )得到飽腹感，減少脂肪的儲存，人們的體重就會(huì )下降，體型就會(huì )得到改善，身體中的脂肪比例就會(huì )降低，這種減肥成果會(huì )令你滿(mǎn)意的。