為什么有些人吃很多都不胖，而有的人吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì )發(fā)胖，其實(shí)這主要取決于人體的基礎新陳代謝。所謂的基礎代謝率指的是人體在不活動(dòng)的情況下，維持一天生命體征所能消耗的最低熱量。所以想要多吃不胖，最關(guān)鍵的如何提高我們的基礎代謝率。如何提高新陳代謝讓減肥輕松快速？我們通過(guò)下文來(lái)了解一下相關(guān)內容。

如何提高新陳代謝讓減肥輕松快速？

1.提升體溫：根據相關(guān)科學(xué)研究發(fā)現，人體體溫每增加0.5°C，基礎代謝率會(huì )提升7%。因此，我們可以借助運動(dòng)、桑拿、泡溫泉等方式來(lái)提高我們的體溫，從而增加人體基礎代謝率。

2.降低訓練環(huán)境溫度：當人體處在低溫環(huán)境中，身體為了維持正常體溫，必須制造額外的熱能以維持器官運作，故能提升基礎代謝率。這種方法不適合長(cháng)期使用，如果人體長(cháng)期處于低溫環(huán)境中會(huì )逐漸喪失調節能力，久而久之反倒會(huì )造成基礎代謝率的降低。

3.增加肌肉量：脂肪的能量遠遠的大于費用所有消耗的能量，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。所以在我們減肥的過(guò)程中，適當的進(jìn)行肌肉的訓練，將我們的肌肉比例進(jìn)行提升，自然而然我們的基礎代謝率也就提升了。

4.增加心肺功能：想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動(dòng)。有效的有氧運動(dòng)，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。所以對于有氧運動(dòng)專(zhuān)家極力主張一次運動(dòng)最少要30分鐘，才能發(fā)揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動(dòng)的人，有所謂「易瘦體質(zhì)」，即使是躺著(zhù)休息都比不運動(dòng)的人容易瘦。

所以進(jìn)行有氧運動(dòng)，如游泳、跑步、登山健走等，可以刺激心跳區間，改善安靜心跳率，進(jìn)而提升基礎代謝率!

5.食物選擇：平日可適量攝取蛋白質(zhì)類(lèi)(如紅肉)、辛辣類(lèi)(如辣椒)、綠色蔬果(如葡萄柚)等有助于我們燃燒體內的脂肪，幫助提升代謝力。

辣椒素的出現會(huì )刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，有研究還發(fā)現，辣椒能壓制食欲，使人餐后不容易感覺(jué)饑餓。

如何提高新陳代謝讓減肥輕松快速？我們的人體基礎代謝率提升之后，自然而然我們的重量也就會(huì )有所減輕。處于減肥期的同志，小編還是需要提醒大家不要過(guò)度的減肥，體重適當即可。