1、為什么睡眠不足會(huì )變胖

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專(zhuān)家伊維·凡·科奧特博士說(shuō)，睡眠不足會(huì )影響:

女人體內的荷爾蒙平衡

食量增加

脂肪儲存增多

可能你沒(méi)有留意過(guò)，當你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì )吃得更多。

芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。

結果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后，這些熱量會(huì )轉化為大約1斤的脂肪!

專(zhuān)家說(shuō)，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長(cháng)激素會(huì )激增，這種激素會(huì )讓人食欲大增;而同時(shí)體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì )下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著(zhù)你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì )降低，容易進(jìn)食過(guò)量。

當你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

當你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足會(huì )導致你精力不足，讓你更不想動(dòng)，從而越來(lái)越胖。

每天睡足7.5小時(shí)

25～30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(cháng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專(zhuān)家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(cháng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(cháng)度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì )導致體內荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(cháng)度。為了找到這個(gè)長(cháng)度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗時(shí)間，但很值得一試。

打造良好睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì )對這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應，逐漸放松下來(lái)，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會(huì )做出覺(jué)醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。