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如何利用黃金生理期 成功讓體重三位數變兩位數

2018-08-31 來(lái)源:完美變身記  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:到了經(jīng)期后期到排卵期期間,動(dòng)情激素會(huì )處于比較活躍的狀態(tài),不但可以有效促進(jìn)體內循環(huán),還能將體內多余的水分排出體外,基礎代謝也會(huì )加速。

 作為女生一個(gè)月總有那么幾天,會(huì )突然多出一個(gè)理想:下輩子一定要托生為男兒身,因為他們木有大姨媽?zhuān)?/p>

大姨媽來(lái)或者不來(lái)都是問(wèn)題,對于正在減肥的蜜妞兒來(lái)說(shuō)更是大問(wèn)題:一個(gè)多星期的停滯期,累覺(jué)不愛(ài)。
 
「如何利用經(jīng)期進(jìn)行減肥」,這就是今天醬醬要和大家說(shuō)的問(wèn)題。
 
每個(gè)小肥妞兒,內在都有一顆想瘦的心,關(guān)于生理期減肥的問(wèn)題,也有好多蜜妞兒在后臺留言咨詢(xún)。其實(shí)女生可以好好利用生理周期,控制體重減掉肥肉!
 
荷蘭運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家指出,體內荷爾蒙(激素)對脂肪燃燒很有影響:而女性身體機能,是通過(guò)荷爾蒙(激素)的作用來(lái)控制的。
 
所以,我們不僅僅能感受到身體狀態(tài)的變化,連心情和皮膚狀態(tài)都會(huì )跟著(zhù)變化。合理利用好雌性荷爾蒙的變化,減肥也能夠事半功倍啦!
 
左右女性生理期有兩雙手:黃體酮和動(dòng)情激素。
 
當黃體酮分泌>動(dòng)情激素
 
黃體酮.
 
姨媽駕到前期,在黃體酮的作用下,女性體溫會(huì )上升,促進(jìn)水分和脂肪的囤積,而自律神經(jīng)作用失調容易引起壓力的積壓。
 
這就是為什么好多蜜妞兒在經(jīng)期前都會(huì )出現水腫,食欲大增等相應癥狀。
 
所以,不是誰(shuí)都可以隨隨便便做、女、人。
 
當動(dòng)情激素分泌>黃體酮
 
動(dòng)情激素.
 
到了經(jīng)期后期到排卵期期間,動(dòng)情激素會(huì )處于比較活躍的狀態(tài),不但可以有效促進(jìn)體內循環(huán),還能將體內多余的水分排出體外,基礎代謝也會(huì )加速。
 
于是,這個(gè)階段被稱(chēng)為“燃脂福利期”,之前醬醬也有講過(guò)大姨媽駕到的時(shí)候并不是不長(cháng)胖,而姨媽期間也稱(chēng)不上減脂最好的階段。被騙了這么多年,大姨媽期間狂吃不胖竟然是......
 
生理期減肥四步走
 
根據女性身體激素變化,生理期減肥可以分為四個(gè)階段,讓減肥變得更加輕松容易。
 
一、減肥維持期
 
以大姨媽來(lái)為時(shí)間標準
 
時(shí)間:經(jīng)期1-7天
 
在這個(gè)期間,身體代謝變得緩慢。由于黃體酮的原因,心情也會(huì )易怒、低落經(jīng)期第2、3天,皮膚會(huì )非常敏感、干燥、毛孔大,抵抗力降低,甚至會(huì )出現痛經(jīng)。通常經(jīng)期4、5天之后這種癥狀就會(huì )消失。
 
減肥方案:
 
1、運動(dòng)
 
建議這一周的運動(dòng)時(shí)間為3~5個(gè)小時(shí)。
 
選擇一些簡(jiǎn)化太極、普拉提、慢走等運動(dòng),可以在洗完澡之后進(jìn)行四肢的按摩,有效去除水腫。
 
2、飲食
 
在此期間,可以吃一些蘋(píng)果干搭配紅茶或者綠茶,利尿排水腫;黑糖配姜也十分不錯,在姨媽期間想吃甜食是可以適當吃的,黑糖加上一些姜,補充身體流失的體質(zhì)還可以暖宮去幫助排出子宮內的經(jīng)血;喝豆漿,豆漿里面含有支鏈氨基酸,能夠幫助身體做一些氧化運動(dòng),有利于減肥瘦身。
 
禁忌:
 
1、禁煙酒及辛辣燥熱食物
 
2、忌生冷、寒性食物,少吃酸味食物
 
3、多喝水,補充水分;補充鐵質(zhì)及食物蛋白
 
4、運動(dòng)強度及時(shí)間都不要過(guò)量
 
二、減肥福利期
 
時(shí)間:經(jīng)期后7-14天
 
在排卵期之前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會(huì )加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動(dòng)的最佳時(shí)機。
 
減肥方案:
 
1、運動(dòng)
 
建議這一周的運動(dòng)時(shí)間保證7小時(shí)以上。
 
跑步、游泳、騎自行車(chē)運動(dòng)特別易于消耗熱量,對于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。
 
如果想要嘗試別的瘦身運動(dòng)的蜜妞兒,可以選擇芭蕾舞、韻律操、拉丁舞等運動(dòng),記住這個(gè)時(shí)間的你是狀態(tài)最好的時(shí)候,學(xué)啥都會(huì )覺(jué)得很輕松!
 
2、飲食
 
a、盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
 
b、多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜等,可加速你的減肥進(jìn)程
 
三、減肥平快期
 
時(shí)間:經(jīng)期后14-21天
 
這段時(shí)間你不會(huì )有什么特殊的感覺(jué),但是經(jīng)期前一周的問(wèn)題正在悄悄醞釀,皮膚分泌旺盛,黑色素活躍,可能導致暗瘡,心情也會(huì )有起伏。
 
但是,這段時(shí)間也是很好的瘦身階段。
 
減肥方案:

1、運動(dòng)
 
一周還是要保持6小時(shí)以上。
 
你可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動(dòng)。討厭在健身房的蜜妞兒不妨到戶(hù)外去,比如爬山、公園長(cháng)跑能夠很好地消耗脂肪。
 
2、飲食
 
多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量。
 
在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助于調整月經(jīng)和鎮靜作用。
 
禁忌:
 
適當地有氧運動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續,但注意不要過(guò)度疲勞,引起肌肉受損。
 
四、減肥緩慢期
 
時(shí)間:經(jīng)期后21-28天
 
由于受到體內激素的影響,大多數蜜妞兒會(huì )出現經(jīng)期綜合征,身體會(huì )出現水腫、臉上出粉刺等。
 
減肥方案:

1、運動(dòng)
 
這段時(shí)間前期精力還算充沛,到了后期就會(huì )容易疲倦,但還是要保持一周3小時(shí)的運動(dòng)時(shí)間。
 
游泳、瑜伽都是不錯的選擇,每天進(jìn)行30分鐘瑜伽體式的習練,緩解身心疲憊,釋放壓力,柔軟身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
還是喜歡健身房的蜜妞兒:跑步機、劃船機等都是不錯的選擇,建議至少20分鐘。
 
其實(shí)全身按摩也能夠促進(jìn)身體代謝,利用瘦身霜,幫助脂肪更好的燃燒。
 
2、飲食
 
月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡,易消化,多吃肉類(lèi)、蛋、豆制品等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營(yíng)養素、礦物質(zhì)。
 
多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
 
在此階段的后幾天,可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
 
禁忌:
 
1、忌食咸食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物。
 
2、這期間雖然食量增大,但無(wú)需刻意節食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
 
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