當我們坐在電腦面前玩游戲、坐在辦公室處理文件、周末躺在沙發(fā)上休閑看電視的時(shí)候，您有沒(méi)有想過(guò)這樣靜坐少動(dòng)的生活方式存在很大的健康隱患？運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家指出，缺乏運動(dòng)和體力活動(dòng)已經(jīng)成為21世紀最大的公共衛生問(wèn)題。

　　什么是靜坐少動(dòng)？

　　什么是靜坐少動(dòng)的生活方式呢？根據聯(lián)合國世界衛生組織（WHO）《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》中的定義，靜坐少動(dòng)的生活方式是指每周參加中等強度運動(dòng)不足150分鐘、每周體力活動(dòng)的能量消耗少于1000千卡、每天步行少于5000米。

　　靜坐少動(dòng)的危害到底有多大？

　　靜坐少動(dòng)有眾多危害。醫學(xué)專(zhuān)家認為，靜坐少動(dòng)會(huì )造成體力下降，呼吸功能減弱，肥胖、糖尿病、高血壓等代謝性疾病，身體抵抗力下降，情緒障礙等。

　　由于長(cháng)期靜坐少動(dòng)，心臟得不到鍛煉、功能減退，極易引起心血管疾病。據WHO2011年報告：缺乏身體活動(dòng)已經(jīng)成為全球范圍內死亡的第四位主要危險因素！前三位分別是高血壓、吸煙、高血糖，第五位是超重和肥胖。

　　有權威機構研究顯示大約有21%～25%的乳腺癌和直腸癌，27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可歸因于缺乏身體活動(dòng)。在美國，甚至有專(zhuān)家預測，由于靜坐少動(dòng)的生活方式的流行，美國青少年可能比父輩短命5歲！美國著(zhù)名心臟病學(xué)家庫珀曾對6.5萬(wàn)人做過(guò)5年的跟蹤研究，結果發(fā)現，完全靜坐者與經(jīng)常運動(dòng)的人相比，其死亡率要高出65%！他說(shuō)，靜坐不動(dòng)對身體的危害，相當于每天抽一包香煙！

　　45分鐘坐+5分鐘動(dòng)

　　瑞典著(zhù)名的運動(dòng)與健康科學(xué)家ElinEkblom-Bak博士表示：“每坐45分鐘左右，就必須起身做5分鐘左右的運動(dòng)！”

　　如何避免靜坐少動(dòng)？

　　連續靜坐45分鐘左右，就應停下手中的事情稍稍活動(dòng)一下，可以做伸展及轉頭、轉體運動(dòng)；空閑的時(shí)候也應適當參加慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等體育鍛煉。

　　下面就教您幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，方便您隨時(shí)隨地的活動(dòng)身體：

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

　　2.經(jīng)常走動(dòng)

　　美國梅奧診所研究發(fā)現，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì )產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3.干洗腿

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關(guān)節靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉萎縮等。

　　4.揉腿肚

　　以?xún)墒终茒A緊一側小腿肚，旋轉揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同樣的方法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　5.甩腿

　　一只手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　　6.扭膝（膝繞環(huán)）

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動(dòng)。先向左轉，后向右轉，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節疼痛。

　　7.扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

　　對于多數人來(lái)說(shuō)，只要邁開(kāi)腿，

　　每天快走30分鐘就完成了有氧運動(dòng)能量，

　　也是可以地。

　　運動(dòng)是良醫，對任何人來(lái)說(shuō)都是！