直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

　　練習步驟：

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效)

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　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實(shí)，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分結實(shí)，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟：

　　1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(gè)動(dòng)作。

　　2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

　　3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?

　　不同類(lèi)型的男人，就要有不同的運動(dòng)減肥方法，這樣才能快速且有效的瘦出來(lái)。以上是針對直尺型、西洋梨型和沙漏型三種身材的運動(dòng)減肥方法，希望能幫你成功減肥。