簡(jiǎn)單的幾組運動(dòng)助男士腹部減肥：
第一組：仰臥起坐，平躺于第，雙手交叉置于胸前，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運動(dòng)者可借助衣柜抽屜勾住雙腳，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，效果雖不如雙手交叉于胸前，但也很適合已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。
第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上輔機，此組是較為理想的運動(dòng)。此外，亦可利用凳子。取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度，此種男士腹部減肥方法可以減輕初運動(dòng)者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉相同。
第三組：曲膝抬腿，坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下，反復數次。
第四組：屈膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復數次。
第五組：側腹肌訓練，一手置于耳后，一手貼緊地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。做此組運動(dòng)，要注意避免背部受傷。
上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運動(dòng)終究只能暫時(shí)治標，若配合其他運動(dòng)持之以恒，效果更加。
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