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不同體型的男人怎樣運動(dòng)減肥

2014-09-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不同體型的男人怎樣運動(dòng)減肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材,有針對性的運動(dòng)減肥方法,一起來(lái)看看吧。因“材”施教讓我們減肥更有效,男士減肥的朋友們快來(lái)關(guān)注。

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

  練習步驟:

  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效)

  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身結實(shí),上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

  練習步驟:

  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

  4、彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分結實(shí),腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  練習步驟:

  1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準備下一個(gè)動(dòng)作。

  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

  4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

(實(shí)習編輯:林雅思)

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