直尺型身材
身材特征:缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉,也就是我們常說(shuō)的小肚腩。
練習步驟:
1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準備下一個(gè)動(dòng)作。
2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過(guò)真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身結實(shí),上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟:
1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4、彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分結實(shí),腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
練習步驟:
1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
(實(shí)習編輯:林雅思)
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