4類(lèi)不同體型的減肥訣竅

2014-10-31 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：4類(lèi)不同體型的減肥訣竅!

　　香蕉型

　　這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動(dòng)時(shí)，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓練，參加有氧運動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)食物。

　　虛胖型

　　看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類(lèi)人適合的運動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動(dòng)。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋(píng)果型

　　體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標準。只要肌肉和關(guān)節沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運動(dòng)，就不能突然劇烈運動(dòng)。應該在做每項運動(dòng)前，先做做熱身運動(dòng)和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì )“氣喘如牛”。這類(lèi)人應該多做有氧運動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動(dòng)，以強化肌肉骨骼。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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