有氧搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來(lái)計算的話(huà)，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì )出現明顯的變化。例如：加強了關(guān)節活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會(huì )消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

　　有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。

　　同時(shí)，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì )輕松不少，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都有這樣的感覺(jué)。

　　有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，可以說(shuō)是一項效果非常明顯的“瘦身”運動(dòng)。

　　它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個(gè)部位，達到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力。

　　能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長(cháng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領(lǐng)。

　　教練提醒

　　跳有氧搏擊操時(shí)應注意有氧搏擊操的運動(dòng)強度，如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，應馬上停止練習。如果發(fā)現肌肉酸痛，最好立即冰敷。

　　上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運動(dòng)，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。