但是，我們也經(jīng)常聽(tīng)到女性朋友抱怨家里的居室小，沒(méi)有自己的健身空間。而現在小編向你介紹的這套柔體靜力操簡(jiǎn)單易學(xué)，只要在床上或地板上進(jìn)行即可。

　　這套柔體靜力操對提高身體素質(zhì)，增強肌肉力量，提高關(guān)節活動(dòng)幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用。

　　主要抻拉腿部的練習

　　第一節：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　第二節：正坐，兩腿盡力分開(kāi)，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。

　　鍛煉背部的練習

　　第一節伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復練習4-5次。

　　第二節正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。

　　下腹部：第二節正坐，兩臂體后撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。

　　鍛煉臀部的練習

　　仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。

　　第三節：正坐，兩腿并正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。