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床上減肥運動(dòng) 睡前10分鐘賴(lài)床減肥操

2019-06-05 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩背練習:直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

愛(ài)美是每個(gè)人的天性,每個(gè)人都想擁有完美的身材,來(lái)塑造一個(gè)良好的形象。于是拼命的減肥,說(shuō)到減肥,基本原理離不開(kāi)四個(gè)字:少吃,多干,吃,咱們先不討論,至于干,得分干什么,干多久,使多大勁兒,只有運動(dòng)量到了才算減肥,也就是說(shuō),想要減肥就得讓運動(dòng)中消耗的熱量持續大于攝入的熱量,那么床上減肥方法有哪些?運動(dòng)睡前10分鐘賴(lài)床減肥操。

肩背練習

1、直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降,回到臀部,重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

4、重復傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來(lái)運動(dòng)。

注意:不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1、貼著(zhù)墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3、重復該套動(dòng)作25次。

大腿練習

1、直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

通過(guò)以上介紹,相信您對于床上減肥運動(dòng),睡前10分鐘賴(lài)床減肥操有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,這些方法都是很簡(jiǎn)單的,只需在床上也可以減肥,但是做起來(lái)會(huì )覺(jué)得累,用自己的毅力戰勝它吧。只要持之以恒,每天堅持在睡覺(jué)前做30分鐘這些運動(dòng),你離打造完美身材的距離又近了。愛(ài)美的朋友們,趕快行動(dòng)起來(lái)吧!

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