快速減肥瑜伽1、仰臥腳蹬腿式：想要減肥的朋友可以采取仰臥位，讓背部著(zhù)地，然后雙腳分開(kāi)一小段的距離，膝蓋稍微彎曲，腳掌完全著(zhù)地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側。Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱(chēng)孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　快速減肥瑜伽2、俯臥撐式：想要減肥的朋友可以采取俯臥位，同時(shí)雙腳并攏，讓大腿面著(zhù)地，然后雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

　　快速減肥瑜伽3、仰臥扭轉：想要減肥的朋友可以采取仰臥位，雙腳并攏，背部著(zhù)地，雙腿彎曲，與此同時(shí)，擺動(dòng)雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個(gè)姿勢的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　快速減肥瑜伽4、坐姿單盤(pán)腿：想要減肥的朋友可以采取坐姿，使臀部著(zhù)地，然后雙腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地，雙臂撐在背部后方，手掌著(zhù)地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　以上這些專(zhuān)家介紹的腿部快速減肥瑜伽效果理想，可以幫助你有效地減掉腿部多余的贅肉，練就美腿，愛(ài)美的你趕緊試著(zhù)做做吧，只要你能夠堅持練習一段時(shí)間，就可以見(jiàn)到意想不到的瘦腿效果了。

(實(shí)習編輯：沈志耿）