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你好，有效果但是不會(huì )立竿見(jiàn)影。健身的朋友都或多或少的都遇到過(guò)肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，急于求成，3分鐘熱血來(lái)了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。建議小姐你做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負重還是訓練強度，對于初練的人無(wú)負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著(zhù)1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運動(dòng)等。