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變速跑是不是對跑步成績(jì)的提高很有幫助

2019-12-13 來(lái)源: 跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:間歇跑是變速跑的一種,采用固定的距離和時(shí)間進(jìn)行快慢的變速訓練。比如1公里快速跑,休息1分鐘,為一組,可以根據能力練習5-10組。非常適合在操場(chǎng)進(jìn)行。

 問(wèn)題:老王,我一直是勻速有氧跑,最近想練一下速度,聽(tīng)說(shuō)練習變速跑或間歇跑很有用,你能介紹一下嗎?

變速跑是提高跑步成績(jì)的有效方法。因為肌肉刺激大,心率變化也很大,因此對肌肉的力量和心臟的能力提高很大。

一般變速跑可以在充分熱身后開(kāi)始,根據自己能力練習15-50分鐘,快跑、最快跑、慢跑、走這樣一個(gè)流程。心率可以在100-185次/分鐘。

隨著(zhù)練習深入,要逐漸遞減休息時(shí)間,提高快速訓練的距離。但是要循序漸進(jìn),否則很容易受傷。

間歇跑是變速跑的一種,采用固定的距離和時(shí)間進(jìn)行快慢的變速訓練。比如1公里快速跑,休息1分鐘,為一組,可以根據能力練習5-10組。非常適合在操場(chǎng)進(jìn)行。

 

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