如今運動(dòng)有很多種方法，比較常見(jiàn)的就是有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)了，但是現實(shí)生活中很多人都把這兩種運動(dòng)弄混了。那么，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別是什么?怎樣運動(dòng)減肥好?一起來(lái)看看吧。

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

有氧運動(dòng)是指人體在有充分的氧氣供應的情況下進(jìn)行的運動(dòng)，就是一些比較緩和的運動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳等。那么，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別到底有哪些呢?

1、運動(dòng)項目不同

在區分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，人們會(huì )簡(jiǎn)單地以運動(dòng)項目來(lái)區分兩種運動(dòng)。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運動(dòng)，而當跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì )發(fā)生變化，跑步則是一種無(wú)氧運動(dòng)。

2、代謝方式不同

有氧或無(wú)氧，主要是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

3、運動(dòng)特點(diǎn)不同

從運動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運動(dòng)的強度較低，有節湊，可持續的時(shí)間較長(cháng);而無(wú)氧運動(dòng)的強度較大，可持續的時(shí)間并不長(cháng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

怎樣運動(dòng)減肥好

很多姑娘為了更美一點(diǎn)而減肥，她們減肥的方法就是不吃飯，其實(shí)這是不正確的減肥方法。小編告訴大家運動(dòng)其實(shí)是科學(xué)的減肥方式。那么，怎樣運動(dòng)減肥好呢?

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng);而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

5、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

6、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

總結：通過(guò)以上的閱讀，相信大家對有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別詳細的了解了，有氧運動(dòng)顧名思義就是在有氧氣供給的情況下進(jìn)行的運動(dòng)，比如慢跑、跑步機等，另外有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)他們之間的代謝方式等也都是不同的。