你以為的夏天是窗外的蟬鳴和冰西瓜，實(shí)際上的夏天卻是一天半瓶的防曬霜和打也打不完的蚊子，不僅如此，越來(lái)越高的溫度也給我們的健康帶來(lái)很多隱患。炎炎夏日，快來(lái)看看小泌舒給你們準備的度夏攻略，預防泌尿結石，幫你健康過(guò)夏天。

　　飲食

　　1、改變飲食：適當吃高纖維食物，如麥麩、燕麥、全麥面包、小麥谷物、胡蘿卜、豆類(lèi)等，有助于改善消化，預防便秘，從腎臟中排出石頭。同時(shí)，你還應該避免吃草酸鹽含量高的食物，如巧克力、堅果、深綠色蔬菜等。

　　2、多吃富含鈣食物：多吃富含鈣的食物，對預防腎結石有極大幫助。比如菠蘿，以及奶制品、大豆、強化豆奶等。

　　3、低鹽：吃太多的鹽會(huì )改變鉀和鈉的平衡，從而導致腎臟功能降低，不利于排水，從而導致高血壓。而且，高鹽飲食會(huì )增加尿液中的蛋白質(zhì)含量，增加腎功能下降的風(fēng)險。

　　4、多吃瓜類(lèi)：瓜類(lèi)蔬菜含水量多在90%以上，具有降低血壓、保護血管的作用。適量吃些涼性蔬菜：吃些涼性的蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。

　　5、多吃殺菌蔬菜：殺菌蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　6、補充充足的維生素：可以多吃一些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅等應季新鮮蔬果。

　　飲品

　　1、檸檬水：常喝檸檬汁能夠有效預防腎結石，美國威斯康辛大學(xué)的研究人員表示。通過(guò)100多個(gè)病例的研究發(fā)現，平時(shí)經(jīng)常飲用檸檬水或加入檸檬有利于在尿液中產(chǎn)生檸檬酸鹽，該化學(xué)物質(zhì)能夠有效預防礦物質(zhì)在腎內產(chǎn)生結晶體。

　　2、山楂湯：山楂片100克、酸梅50克，加入3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

　　3、冰鎮西瓜露：西瓜去皮，將瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱中冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮的糖水中即可。

　　4、綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

　　5、金銀花或菊花湯：金銀花或菊花30克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，晾涼后即可飲用。

　　6、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加入適量白糖，晾涼后飲用。

　　7、椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除去硬皮，與125克椰汁、適量冰糖和水煮沸即可。

　　起居

　　1、防強光：外出時(shí)，盡量避免陽(yáng)光直射，即使陰天外出，也要外涂防曬用品、遮陽(yáng)。

　　2、防暑濕：盡量避免在中午及下午溫度最高時(shí)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，早晚鍛煉宜采取舒緩的運動(dòng)方式，避免過(guò)于劇烈。

　　3、防陰暑：不宜長(cháng)時(shí)間呆在空調間內，家中、辦公室要注意通風(fēng)。尤其在出汗后，更要避免冷氣直吹。

　　4、防洗冷水澡：夏季炎熱，出汗量大，不少朋友習慣出汗后立即用大量冷水沖涼，這樣做很容易引發(fā)感冒、頭痛等不適，嚴重時(shí)還可能引起腦血管痙攣導致突發(fā)暈厥等。

　　睡眠

　　1、注意睡眠時(shí)間：保持充足的睡眠，午睡或下午的睡眠時(shí)間都不宜超過(guò)20分鐘，午睡過(guò)久身體會(huì )覺(jué)得更疲乏。

　　2、保持床鋪整潔：夏季氣溫高，易滋生細菌，定期清洗床上用品，保持床鋪整潔，可以使人擁有舒適的睡眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量。

　　3、注意寢室的溫度、濕度：令人感到舒適的溫度一般為20-23℃，相對濕度以50%-70%為佳。臥室要常常通風(fēng)，保證空氣流通。

　　運動(dòng)

　　1、跳躍運動(dòng)：當結石位于腎臟上部時(shí)，病友可在原地雙腳跳躍5分鐘以上，輸尿管中段及下段結石患側單腳跳躍。

　　2、倒立：當結石位于腎臟下部時(shí)：病友應當經(jīng)常采用倒立或臀膝位(俯臥于床，臀部抬高，頭低位)。

　　3、健身前后要注意：隨身攜帶一瓶水以便及時(shí)補充，運動(dòng)前應先慢跑3-5分鐘并伸展全身肌肉和關(guān)節。運動(dòng)結束后，不要立刻坐下，應選擇慢走讓心率緩慢地下降至正常水平。

　　4、體重不宜下降太快：正常情況系每月減重一公斤左右才是安全的。當我們決定減肥時(shí)，應選擇一種自己能長(cháng)期堅持的方法，并保證適當的運動(dòng)。

　　5、找出合適的鍛煉時(shí)間：清晨和傍晚是最理想的運動(dòng)時(shí)間。