99%的跑者都在用手機記錄著(zhù)自己的步數，里程數和時(shí)間。這些都很常見(jiàn)了，今天老王來(lái)分享一個(gè)跑步時(shí)用手機的進(jìn)階功能。

這個(gè)功能在歐美國家用得相對多一些。在跑步之前，它就已經(jīng)被用于高爾夫球、臺球、舉重甚至是芭蕾舞等運動(dòng)。

不賣(mài)關(guān)子了，這個(gè)功能就是手機的攝影攝像。

拍一段自己的跑步視頻，確認自己的跑步姿勢是否標準，技術(shù)是否到位，還有重心轉移是否合乎生理力學(xué)。這股風(fēng)潮已經(jīng)逐漸蔓延開(kāi)來(lái)。

看自己的跑步錄像，也是有講究的——不單要看個(gè)人的身體特質(zhì)，譬如腿長(cháng)與步距的關(guān)系、步頻與勾腿技巧的差異，還要注意自己長(cháng)時(shí)間跑步所形成的跑姿合理性、上下振幅等等。

你真的不好奇自己在奔跑時(shí)的樣子么？你真的以為自己是風(fēng)一樣的男子/女子嗎？

《天生就會(huì )跑》的作者，克里斯托弗·麥克杜格爾就在書(shū)里說(shuō)過(guò)類(lèi)似的情況：

戴維斯醫生要我踩跑步機，先是赤腳，然后又換了三種不同的跑鞋。她要我慢走、小跑、盡全力跑，然后又要我在測力板上來(lái)回跑，測量腳步落下時(shí)沖擊的程度。最后她將錄像放給我看，嚇得我目瞪口呆。

在我的想象中，自己應該像個(gè)狩獵的印第安人一樣輕巧敏捷。但屏幕上出現的我卻是學(xué)探戈學(xué)不成的科學(xué)怪人，整個(gè)身體時(shí)起時(shí)落，腦袋超出了畫(huà)面之外，兩手來(lái)回揮舞，像是在本壘板宣布安全上壘的裁判。十三號尺寸的大腳重重落地，咚咚作響，整個(gè)影片簡(jiǎn)直像是有曼波鼓配音一樣。

如果你決定要拍了，可以先找個(gè)田徑場(chǎng)或是河濱公園，擺放固定手機，確認鏡頭能把跑道上的人全景攝入，而不是只有上半身和下半身。當然還要確保光線(xiàn)充足。

然后自己沿著(zhù)跑道從手機面前橫向地跑過(guò)，請務(wù)必選擇在直線(xiàn)跑道上頭進(jìn)行攝錄。這是因為，如果畫(huà)面能呈現完整的2D影像，是最容易分析的。

拍好了自己的跑步視頻以后，反復觀(guān)看，當然最好能慢速播放。如果抓不著(zhù)分析跑姿的頭緒，或許可以從以下幾個(gè)線(xiàn)索去確認自己的跑步技術(shù)。

A.腳掌哪部分先落地

確認自己是從腳后跟至全腳掌落地，還是前腳掌先落地。目前最普遍的理解是，腳后跟落地可能會(huì )讓跑步的地面反作用力影響或傷害到膝蓋。

B.是否邁步過(guò)度

跑步不是跳遠，邁開(kāi)的步子太大，反而會(huì )扯著(zhù)dan。跑步中的“剎車(chē)效應”就是指，邁的步子太大，而身體重心來(lái)不及趕上保持平衡時(shí)，大腿無(wú)法吸收沖擊力，原本累積的推進(jìn)速度也會(huì )因此減速慢下一些。

C.上半身繃得太直還是彎得太屈

注意看自己的肩膀！跑步時(shí)上半身若是繃著(zhù)，不只雙手的擺動(dòng)會(huì )變得別扭，跑步過(guò)程中也無(wú)法讓核心肌肉群正常發(fā)揮作用。此外，也務(wù)必注意上半身是否過(guò)度前傾(彎著(zhù)腰跑)，還是挺著(zhù)肚子跑。核心力量偏弱的人，常會(huì )在視頻中發(fā)現自己出現類(lèi)似的姿態(tài)。

D.收腿動(dòng)作是否完整及時(shí)

跑步最簡(jiǎn)單的描述就是一腳換過(guò)一腳，所以收腿的效率會(huì )直接影響跑步的速度與姿勢。收腿效率高(或說(shuō)速度快)的跑者，步頻會(huì )比收腿效率低的人還要高上一些。收腿姿勢是否完整，也會(huì )直接影響步伐的長(cháng)短。如果收腿（前面的那只腳）沒(méi)有充分上抬就直接邁出去，步伐或許就會(huì )短上一些。當然不是每個(gè)人都能做好收腿、并且有效率地收腿，但這里是提出可以改善的地方，而不是單純地“摳”動(dòng)作。

E.腳步過(guò)度外八、內八或是蛇行

注意發(fā)現自己跑步時(shí)，落地的腳步呈外八字形還是內八字形，或是你根本沒(méi)辦法維持直線(xiàn)的前進(jìn)。外八或是內八的腳步落地，都會(huì )影響到腳步落地時(shí)的足掌或是足弓處的壓力。另外，為了調整回直線(xiàn)前進(jìn)也會(huì )耗費更多的體力。

F.手擺的位置

觀(guān)察自己的雙手擺動(dòng)是前后擺動(dòng)，還是圍繞著(zhù)身體左右擺動(dòng)。又或者手抬得太高或太低，還有就是手擺周期過(guò)長(cháng)。這個(gè)姿勢基本上沒(méi)有公認的標準，但擺手的效率好壞會(huì )直接影響腳步邁動(dòng)的平衡。因此，在許多跑步的課程里，對于擺手的要求就是簡(jiǎn)潔有力。動(dòng)畫(huà)片里的手刀跑法就留在二次元吧。

G.垂直振幅

在運動(dòng)力學(xué)上，跑步通常被拆解為水平及垂直兩個(gè)方向上的力的相互作用。垂直分力的重點(diǎn)就是為了抵抗重力。但垂直分力抵抗重力的作功越大，垂直振幅就會(huì )越大，跑姿蹦跳畫(huà)面就會(huì )越明顯。最佳的情況是水平分力作功，并且將垂直分力作功縮減到最低。

嚴格說(shuō)來(lái)，借助視頻觀(guān)察可以找到一些姿勢及技巧上可以改進(jìn)的地方。哪怕并非百分之百精準，但絕大部分都會(huì )在前面提到的A-G的范疇之內。

你準備好“自拍”了嗎？