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女生來(lái)大姨媽究竟能不能跑步

2018-12-19 來(lái)源:跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期間因受激素分泌影響,常會(huì )出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群,但不是每一位女生都會(huì )呈現類(lèi)似癥狀,因此沒(méi)有一定答案,還是要根據個(gè)人身體狀態(tài)而定。

 對于“大姨媽期間,究竟能不能跑步”這個(gè)問(wèn)題。并沒(méi)有絕對的能或者不能。

如果是平時(shí)一直堅持鍛煉的女生,這個(gè)時(shí)候適當運動(dòng),反而有利于血液循環(huán),利于經(jīng)血的排出;但如果平時(shí)鍛煉就少,這個(gè)時(shí)候會(huì )出現身體不適,要控制運動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō),例假的第2—4天,也就是出血高峰期,通常人的抵抗力較低,不適宜劇烈運動(dòng)。

1、視個(gè)人身體狀況做調整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期間因受激素分泌影響,常會(huì )出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群,但不是每一位女生都會(huì )呈現類(lèi)似癥狀,因此沒(méi)有一定答案,還是要根據個(gè)人身體狀態(tài)而定。

如果身體能夠承受,跑一跑沒(méi)問(wèn)題,但不宜快跑或長(cháng)跑;如果身體真的不舒服,連站都有問(wèn)題,當然不能勉強,好好休息才是正確的。

2、超慢跑有利血液循環(huán)

月經(jīng)來(lái)前,許多女生會(huì )有水腫、胸脹等情形,此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng),讓身體發(fā)熱,有利血液循環(huán);經(jīng)期來(lái)時(shí),除非是非常不舒服需要臥床休息,不然可以利用超慢跑的方法,幫助經(jīng)血排出,但最好避開(kāi)出血高峰的那一天,不宜做劇烈運動(dòng)。

而且國外有研究指出,在好朋友最后2天及經(jīng)后一周被稱(chēng)為“燃脂福利期”,這時(shí)運動(dòng),脂肪消耗效率更高,減脂效果更明顯哦。

3、經(jīng)前癥候群可小跑步改善

受經(jīng)前癥候群困擾的女性,透過(guò)慢跑有助提高血液里的色胺酸,促進(jìn)腦內血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過(guò)平時(shí)沒(méi)有鍛練的人,要控制運動(dòng)量,不要勉強,只要覺(jué)得不舒服就喊卡。

4、經(jīng)前癥候群嚴重者請休息

經(jīng)前癥候群嚴重的人,跑步可能會(huì )造成盆腔負擔,加重經(jīng)痛等不適感,甚至會(huì )拉扯子宮,造成經(jīng)血流失過(guò)多,這時(shí)最好還是休息。

5、少女初經(jīng)期間不宜路跑

少女月經(jīng)初來(lái)不久,經(jīng)期出血屬于不穩定狀態(tài),加上身體正在發(fā)育,此期間如果進(jìn)行比較劇烈的運動(dòng),會(huì )對身體造成不良影響,所以不建議長(cháng)跑,可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動(dòng)來(lái)達到鍛鏈目的。

 

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