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膝蓋外側疼痛(髂脛束綜合癥)有什么恢復的好方法

2018-12-19 來(lái)源: 跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:髂脛束綜合癥(跑時(shí)膝蓋外側疼痛,簡(jiǎn)稱(chēng)ITBS)是常見(jiàn)的跑步損傷,髂脛束屬于很厚的軟組織,跑友無(wú)論采用站姿或者坐姿進(jìn)行拉伸都很難達到伸展恢復的最佳效果。

 問(wèn)題:老王,左膝蓋外側疼痛,跑友說(shuō)是髂脛束綜合癥,我也拉伸了,但是效果不好,不知道有什么好的方法恢復?

髂脛束綜合癥(跑時(shí)膝蓋外側疼痛,簡(jiǎn)稱(chēng)ITBS)是常見(jiàn)的跑步損傷,髂脛束屬于很厚的軟組織,跑友無(wú)論采用站姿或者坐姿進(jìn)行拉伸都很難達到伸展恢復的最佳效果。

老王個(gè)人經(jīng)驗:每次跑后做用泡沫軸滾壓的效果是最好的,可以有效預防或治療易發(fā)的髂脛束綜合癥。

我曾在一次比賽前感到疼痛,在滾了一周泡沫軸后,還正常參加了全馬比賽沒(méi)有復發(fā)。

建議在跑步前、跑步后、睡覺(jué)前都可以滾一下,每天每側各6次,每次持續30秒,注意即使滾壓時(shí)感到疼痛也要持續。姿勢如下圖:

 

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