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久坐上班族應該如何保健下肢

2018-12-19 來(lái)源:跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐對健康造成的危害如同吸煙或者在日光下暴曬一樣嚴重,即使每天運動(dòng)2小時(shí),也不能彌補十幾個(gè)小時(shí)坐著(zhù)不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

 現如今,“上班路上坐車(chē)上,上班時(shí)坐電腦桌前,下班后坐著(zhù)刷手機”似乎已成為了大多數上班族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。

“久坐不動(dòng)”可謂辦公族健康的頭號大敵。研究表明,人在坐著(zhù)的時(shí)候,腳踝、膝部及大腿根部呈三個(gè)90度的彎曲,再加上長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),活動(dòng)較少,腿部的肌肉收縮會(huì )逐漸減少,下肢血流速度也會(huì )減慢,從而嚴重傷害下肢靜脈,輕者則會(huì )出現下肢浮腫、疼痛。

重者則有增加患腿部血栓的風(fēng)險,甚至會(huì )誘發(fā)肺栓塞、慢性淤血性潰瘍等嚴重并發(fā)癥。

專(zhuān)家提醒,久坐對健康造成的危害如同吸煙或者在日光下暴曬一樣嚴重,即使每天運動(dòng)2小時(shí),也不能彌補十幾個(gè)小時(shí)坐著(zhù)不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

所以應提高警惕,平時(shí)養成良好的生活習慣,每坐1小時(shí),就要適當站起來(lái)走一走,活動(dòng)一下筋骨。

此外,還可通過(guò)以下方法來(lái)保健下肢。感受踝關(guān)節的活動(dòng)及足底肌群在運動(dòng)中的發(fā)力,有控制的完成訓練動(dòng)作,使薄弱的肌群得到激活與強化。

右側扶椅頂膝1x8(要點(diǎn):前腿腳后跟全程貼緊地面)

左側扶椅頂膝1x8

箱式深蹲1x10(要點(diǎn):用腳后跟蹬地發(fā)力)

右側扶椅硬拉1x8(要點(diǎn):全程保持小腿與地面接近垂直)

左側扶椅硬拉1x8

箱式深蹲1x10

右側扶椅提踵1x8(要點(diǎn):全程腳后跟始終正沖上方)

左側扶椅提踵1x8

每次循環(huán)2組,每天都可以做。

適用人群:長(cháng)期久坐的伏案工作者、長(cháng)期久坐的學(xué)生、中老年人

禁忌人群:孕婦、殘疾人、患有骨科傷病且尚未痊愈的人群

努力把動(dòng)作做到精準,感受目標肌肉的發(fā)力和拉伸感;注意動(dòng)作的呼吸要領(lǐng),不可以憋氣完成。

 

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