剛剛在澳大利亞完成240公里極限馬拉松的長(cháng)跑達人陳盆濱,在獲悉10日廈門(mén)國際半程馬拉松出現2名跑友猝死事故后表示非常痛心,在接受記者采訪(fǎng)時(shí),他向廣大跑友呼吁:跑步一定要學(xué)習技巧,跑馬絕不是“玩命”,跑友要量力而行,慢跑保安全,不要輕易沖刺以刷新個(gè)人最好成績(jì)。
“玩命”馬拉松的“保命策略”
歷時(shí)30小時(shí)49分44秒,中國路跑名將陳盆濱10日在澳大利亞新南威爾士州完成了全程240公里的“海岸到科修斯科峰”極限馬拉松賽。
有著(zhù)“百日百馬”瘋狂記錄的“跑神”看似又參加了一個(gè)“玩命”比賽,但陳盆濱表示,他把安全完賽看得比什么都重要,越是看似瘋狂的比賽越需要理性和技巧。
結束今年“挑戰100一起跑”活動(dòng)的陳盆濱賽前一直處于恢復狀態(tài)。為了參加240公里極限馬拉松,他做了3個(gè)月的特別訓練,并提前近一周時(shí)間到達澳大利亞做適應訓練。
“適應當地氣候很重要,現在澳大利亞是夏天,天氣過(guò)熱也是誘發(fā)跑友猝死的原因之一。”陳盆濱說(shuō),“我可以安全完賽,可以說(shuō)依靠的是技術(shù),我知道如何分配力量,保存體能。”
陳盆濱反復強調,跑步過(guò)程中提速和沖刺是非常危險的。“比如我這次參賽,就嚴格控制心率在140-150/分鐘,一旦高到180,我就會(huì )主動(dòng)把速度降下來(lái)。我這次是第四名,沒(méi)有一直想著(zhù)超越,只在最后9公里下坡時(shí),我超了兩人,這是運用了下坡的慣性和技巧。如果上坡或平路,我就不敢追了,寧愿成績(jì)差一些。”
技巧很重要,慢跑保安全
如今在長(cháng)跑領(lǐng)域非常專(zhuān)業(yè)和自信的陳盆濱,說(shuō)起來(lái)2013年以前的自己顯得十分苛刻。“我堅持跑步十幾年,雖然以前成績(jì)還可以,但如果給3年前自己跑步打分的話(huà),我會(huì )打零分。在那之前,我根本不知道跑步是什么。”
“兩腿邁開(kāi)了就是跑步么?絕對不是!跑友們一定要認真學(xué)習跑步姿態(tài)、技巧、節奏和配速。”陳盆濱說(shuō),“長(cháng)跑依靠的不是蠻力,比如我就不是依靠腿部肌肉來(lái)跑,而是靠關(guān)節帶動(dòng),盡量讓肌肉少發(fā)力,像鐘擺一樣,力量花得少,心率自然不會(huì )飆高。”
陳盆濱表示,不同長(cháng)度的比賽,對自己要設定不同的配速,按照合理節奏去跑。“不要總想著(zhù)超越前面的跑者,超越時(shí)心率肯定加速?,F在很多智能穿戴設備都有心率監測,要實(shí)時(shí)關(guān)注自己的心率,業(yè)余跑友心率如果高于180就很危險了。”
在陳盆濱看來(lái),只要記住一條法則,就可以保證生命安全,就是慢跑。“慢跑可以保證自己的心率在正常的范疇。大多數業(yè)余跑友不需要癡迷成績(jì),不要盲目攀比,更不要輕易沖刺刷個(gè)人最好成績(jì),這是誘發(fā)猝死的最后一根稻草。”
不要忘記“為什么跑步”!
“每當我聽(tīng)到馬拉松跑友猝死這樣不幸的事情發(fā)生時(shí),都會(huì )有很強烈的無(wú)力感。”陳盆濱說(shuō),“跑友們不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,跑步不是為了成績(jì)和獎金,而是為了健康的體魄。如果跑步要了我們的命,這不是和跑步的初衷背道而馳么?”
陳盆濱表示,馬拉松是安全的,絕不是挑戰生命底線(xiàn)的危險運動(dòng)。“如果說(shuō)馬拉松是危險運動(dòng)的話(huà),很多運動(dòng)和事情都有風(fēng)險。參加運動(dòng)之前,該做的準備一定要做,千萬(wàn)不要盲目地做不現實(shí)、不可能的事情。”
陳盆濱希望廣大跑友通過(guò)跑步獲得健康,改善體質(zhì),而不是去冒險。“長(cháng)跑是健康和科學(xué)的理念,不應成為危險的代名詞,要科學(xué)地參加奔跑鍛煉。”
“參加各地的馬拉松賽時(shí),跑友們沒(méi)必要一門(mén)心思向前沖,可以邊跑邊看風(fēng)景,拍拍照片,享受跑步帶來(lái)的愉悅。”陳盆濱說(shuō)。
補益肝腎,益氣養血,健腦益智。用于肝腎不足、腦神失養所致的健忘,失眠,多夢(mèng),記憶力減退等癥。
健客價(jià): ¥80益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15益氣養陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥23補氣養陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,體倦頭暈,失眠多夢(mèng),記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價(jià): ¥34補腎健脾,益氣養血。用于小兒因脾腎虛弱,氣血不足所致的神疲乏力,食欲不振,面色無(wú)華,記憶力減退等癥及對高血鉛兒童能促進(jìn)血鉛的排除。
健客價(jià): ¥42補氣養陰,滋腎健腦,益智安神。用于神經(jīng)衰弱,腦動(dòng)脈硬化引起的體倦頭暈,失眠多夢(mèng),記憶力減退等屬于心肝腎不足,氣、陰兩虛患者。
健客價(jià): ¥33本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥19.5適用于治療缺血性血管病, 如動(dòng)脈硬化、血管內膜炎等;還適用于中風(fēng)后遺癥、腦性麻痹癥、脊髓末梢神經(jīng)疾患等。對各種腦血管疾病引起的頭痛、眩暈、失眠、肢體發(fā)麻、記憶力減退、耳鳴等癥狀有一定療效。
健客價(jià): ¥4滋補肝腎,通絡(luò )止痛。用于肝腎不足所致頭痛頭暈,記憶力減退,失眠,反應遲鈍,耳鳴,腰酸。
健客價(jià): ¥39滋陰補腎,舒肝通脈。用于中老年人輕度腦動(dòng)脈硬化所致的頭暈頭痛,耳鳴耳聾,視物模糊,記憶力減退,腰膝酸軟,肢體麻木等證屬肝腎陰虛者。
健客價(jià): ¥65滋補肝腎,通絡(luò )止痛。用于肝腎不足所致頭痛頭暈,記憶力減退,失眠,反應遲鈍,耳鳴,腰酸。
健客價(jià): ¥43寧心;安神;利水。主驚悸;健忘;健忘失眠;驚癇;小便不利。適用于心悸怔忡、失眠健忘等癥。
健客價(jià): ¥50.381. 作為尼莫地平注射液預先使用后的繼續治療,可預防和治療由于動(dòng)脈瘤性蛛 網(wǎng)膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經(jīng)損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙,例如:記憶力減退,定向力和注意力障礙和情緒波 動(dòng)。治療前,應確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價(jià): ¥35本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥23補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60補腎填精,益氣養血,強身健腦。用于因腎精不足,肝氣血虧所引起的精神疲憊,失眠多夢(mèng),頭暈目眩,體乏無(wú)力,記憶力減退等。
健客價(jià): ¥46清利頭目,醒神健腦,化濁降脂。用于頭暈目眩,胸悶氣短,倦怠乏力,精神不振,記憶力減退等癥,用于高血脂癥、高血壓病、冠心病、腦動(dòng)脈硬化及其他伴有高凝狀態(tài)的疾病。對心血管病伴高纖維蛋白原癥及動(dòng)脈粥樣硬化,腫瘤放療,化療所致的白細胞減少癥有防治作用。
健客價(jià): ¥28滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥5.5養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22補心安神。用于失眠、頭暈,健忘。
健客價(jià): ¥22滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥18滋腎益氣,補血生精,用于氣血兩虧,陽(yáng)虛氣弱,心跳氣短,失眠健忘,遺精盜汗,腰腿酸軟,耳聾耳鳴。
健客價(jià): ¥14滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少所致的頭眩心悸,失眠健忘。
健客價(jià): ¥221.急慢性腦血管病、腦外傷、各種中毒性腦病等各種原因引起的腦神經(jīng)功能障礙及記憶力減退。 2.先天性腦發(fā)育不全,兒童智能發(fā)育遲緩,老年性癡呆。 3.中樞神經(jīng)系統感染,病毒性腦膜炎,化膿性腦膜炎,精神病。
健客價(jià): ¥45