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陳盆濱:跑步要學(xué)習技巧,不要忘記為什么跑步!

2017-02-15 來(lái)源:跑步吧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:向廣大跑友呼吁:跑步一定要學(xué)習技巧,跑馬絕不是“玩命”,跑友要量力而行,慢跑保安全,不要輕易沖刺以刷新個(gè)人最好成績(jì)。

  剛剛在澳大利亞完成240公里極限馬拉松的長(cháng)跑達人陳盆濱,在獲悉10日廈門(mén)國際半程馬拉松出現2名跑友猝死事故后表示非常痛心,在接受記者采訪(fǎng)時(shí),他向廣大跑友呼吁:跑步一定要學(xué)習技巧,跑馬絕不是“玩命”,跑友要量力而行,慢跑保安全,不要輕易沖刺以刷新個(gè)人最好成績(jì)。

  “玩命”馬拉松的“保命策略”

  歷時(shí)30小時(shí)49分44秒,中國路跑名將陳盆濱10日在澳大利亞新南威爾士州完成了全程240公里的“海岸到科修斯科峰”極限馬拉松賽。

  有著(zhù)“百日百馬”瘋狂記錄的“跑神”看似又參加了一個(gè)“玩命”比賽,但陳盆濱表示,他把安全完賽看得比什么都重要,越是看似瘋狂的比賽越需要理性和技巧。

  結束今年“挑戰100一起跑”活動(dòng)的陳盆濱賽前一直處于恢復狀態(tài)。為了參加240公里極限馬拉松,他做了3個(gè)月的特別訓練,并提前近一周時(shí)間到達澳大利亞做適應訓練。

  “適應當地氣候很重要,現在澳大利亞是夏天,天氣過(guò)熱也是誘發(fā)跑友猝死的原因之一。”陳盆濱說(shuō),“我可以安全完賽,可以說(shuō)依靠的是技術(shù),我知道如何分配力量,保存體能。”

  陳盆濱反復強調,跑步過(guò)程中提速和沖刺是非常危險的。“比如我這次參賽,就嚴格控制心率在140-150/分鐘,一旦高到180,我就會(huì )主動(dòng)把速度降下來(lái)。我這次是第四名,沒(méi)有一直想著(zhù)超越,只在最后9公里下坡時(shí),我超了兩人,這是運用了下坡的慣性和技巧。如果上坡或平路,我就不敢追了,寧愿成績(jì)差一些。”

  技巧很重要,慢跑保安全

  如今在長(cháng)跑領(lǐng)域非常專(zhuān)業(yè)和自信的陳盆濱,說(shuō)起來(lái)2013年以前的自己顯得十分苛刻。“我堅持跑步十幾年,雖然以前成績(jì)還可以,但如果給3年前自己跑步打分的話(huà),我會(huì )打零分。在那之前,我根本不知道跑步是什么。”

  “兩腿邁開(kāi)了就是跑步么?絕對不是!跑友們一定要認真學(xué)習跑步姿態(tài)、技巧、節奏和配速。”陳盆濱說(shuō),“長(cháng)跑依靠的不是蠻力,比如我就不是依靠腿部肌肉來(lái)跑,而是靠關(guān)節帶動(dòng),盡量讓肌肉少發(fā)力,像鐘擺一樣,力量花得少,心率自然不會(huì )飆高。”

  陳盆濱表示,不同長(cháng)度的比賽,對自己要設定不同的配速,按照合理節奏去跑。“不要總想著(zhù)超越前面的跑者,超越時(shí)心率肯定加速?,F在很多智能穿戴設備都有心率監測,要實(shí)時(shí)關(guān)注自己的心率,業(yè)余跑友心率如果高于180就很危險了。”

  在陳盆濱看來(lái),只要記住一條法則,就可以保證生命安全,就是慢跑。“慢跑可以保證自己的心率在正常的范疇。大多數業(yè)余跑友不需要癡迷成績(jì),不要盲目攀比,更不要輕易沖刺刷個(gè)人最好成績(jì),這是誘發(fā)猝死的最后一根稻草。”

  不要忘記“為什么跑步”!

  “每當我聽(tīng)到馬拉松跑友猝死這樣不幸的事情發(fā)生時(shí),都會(huì )有很強烈的無(wú)力感。”陳盆濱說(shuō),“跑友們不是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員,跑步不是為了成績(jì)和獎金,而是為了健康的體魄。如果跑步要了我們的命,這不是和跑步的初衷背道而馳么?”

  陳盆濱表示,馬拉松是安全的,絕不是挑戰生命底線(xiàn)的危險運動(dòng)。“如果說(shuō)馬拉松是危險運動(dòng)的話(huà),很多運動(dòng)和事情都有風(fēng)險。參加運動(dòng)之前,該做的準備一定要做,千萬(wàn)不要盲目地做不現實(shí)、不可能的事情。”

  陳盆濱希望廣大跑友通過(guò)跑步獲得健康,改善體質(zhì),而不是去冒險。“長(cháng)跑是健康和科學(xué)的理念,不應成為危險的代名詞,要科學(xué)地參加奔跑鍛煉。”

  “參加各地的馬拉松賽時(shí),跑友們沒(méi)必要一門(mén)心思向前沖,可以邊跑邊看風(fēng)景,拍拍照片,享受跑步帶來(lái)的愉悅。”陳盆濱說(shuō)。

 

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