第一步：雙腳打開(kāi)比肩要寬，上身立直，挺胸收腹，雙手拿著(zhù)啞鈴往兩側平舉出去，肩部往后沉，脖子盡量拉長(cháng)，保持5秒。美體減肥瘦頸部!
第二步：上身往下彎曲，右肩往下沉，右手拿住啞鈴向左腳腳背，左手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂都要伸直，保持5秒。
第三步：與上一步動(dòng)作是相反，左手拿住啞鈴往右腳腳背，右手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂伸直，保持5秒。
第四步：這一步只需要一個(gè)啞鈴，雙手握住啞鈴，自然垂直手臂，身體挺直站立，保持5秒。
第五步：雙手舉起啞鈴往胸前伸直，左腳上前一步，右腳往后拉開(kāi)，形成一個(gè)弓字，左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。
第六步：左腳原地一股蹬力往上，右腳收回，往上彎曲，屈膝向上一個(gè)高抬腿，雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端，保持5秒，換另外一只腳。
第七步：恢復雙手舉起兩個(gè)啞鈴，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手舉起啞鈴往前伸直，手臂要發(fā)力，保持5秒。
減肥瑜伽通過(guò)促進(jìn)身體內的血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而能改善內分泌問(wèn)題，以此來(lái)達到一個(gè)美體減肥的效果!
（實(shí)習編輯：曾桂榮）
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